На днях прочитала статью перинатального психолога, основателя Школы осознанного материнства, о 5 причинах эмоционального выгорания, и о том, как обнаружить и преодолеть в себе это состояние, как помочь себе и своей семье.
1. Сенсорная перегрузка - это, когда наши системы восприятия, наш слух, зрительный канал, наше тело перегружено импульсами. Мама постоянно находится в контакте с малышом. Это большое количество телесного контакта. Часто женщина в материнстве может чувствовать себя затроганной, малыш сосет грудь, малыш постоянно спит рядом с мамой, малыш на ручках.
Что делать? Каждой женщине очень важно знать, где ее границы, сколько для нее нормально, сколько для нее много. И важно давать себе отдых, давать себе какие-то минуты тишины, желательно несколько часов тишины в течение дня, когда ее никто не трогает, никто ничего от нее не хочет, и никто ее ни о чем не спрашивает.
2. "ДЕНЬ СУРКА"
Однообразие. Психологически сложно, когда мы не видим результат труда. Наши дети не растут по часам)
Что делать? В течение дня возвращать мысль о том, что мы занимаемся важным бесценным делом- выращиванием человека. Самый сложный период, первые три года, и он конечен. Именно сейчас происходит закладка личности вашего малыша, Он будет опираться именно на эти отношения. Для него бесконечно важно, чтобы мама была ресурсной, любящей, принимающей и понимающей. Мы напитываем его на всю жизнь. Вернуть этот период невозможно, он неповторим.
Как организовать этот период в радость для мама, это большая задача. При планировании дня, находите для себя приятности. Идете в магазин за продуктами с коляской и малышом, подумайте, чем можете себя порадовать, и смещаете фокус на себя: это может быть стаканчик кофе, маска для волос или новый крем. Продумать свой день, так чтобы были интересные моменты для себя. Счастлива мама - счастлив ребенок. Мы строим свой день!
3. Все должны делать сами и не умеют просить помощи.
Обществом навязаны стереотипы, что все должна делать женщина: приготовление пищи, уборка, воспитание и развитие детей, работа...
Что делать? Няня- еще одни любящие руки. А для мамы- это возможность вдохновения для себя. Одновременно мама позволяет малышу установить контакт с еще одним человеком, который о нем заботится. Няня может гулять, помогать по хозяйству. Нормально просить помощи, нормально хотеть быть одной, нужно просто это Внутренне себе разрешить.
4. Взаимоотношения с мужем.
Важно вкладываться во взаимоотношения с мужем, развивать их. Стараться проводить с ним время, находить время поговорить, прогуляться вместе, вместе куда-то поехать. Там где наше внимание, там наша энергия. Когда мы фокусируемся на важности какого-то дела, то начинаем находить для этого время. Начинает перестраиваться распорядок дня, и высвобождается время.
Что делать? Высвобождать вечера, организовывать иначе выходные. Главное, построить эту картинку в своей голове, что вам важно побыть с мужем, тогда вы найдете время, он будет это чувствовать, он будет стремится домой и проводить время с ребенком.
5. Мы не привыкли заботиться о себе.
Мы ждем, что мужчина о нас будет заботиться. Но женщине важно научиться заботится о себе. Вначале нужно наполнить себя энергией. Быть внимательной к своим потребностям: устала - отдыхаем, переходим на пельмени, не убираем, максимально копим и сохраняем свою энергию
Составить список приятных мелочей: горячая ванна, прогулка в одиночестве, хотя бы раз в неделю, это то, что будет давать перезарядку. Важно самой научиться о себе заботиться, быть с собой честной и внимательной к себе, внутренне разрешить себе отдохнуть, ведь от этого зависит жизнь и благополучие вашей семьи.
А что вы думаете по этому поводу? Поделитесь своим личным мнением в комментариях.
Ставьте лайк и Подписывайтесь на наш канал! ) Будет интересно.
Желаю всем здоровья и осознанности для правильного выбора! Надеюсь, что информация была полезна для вас.