Введение
Приветствую на своём канале! Сегодня рассмотрим такую важную вещь для спортсменов и физкультурников, как набор мышечной массы. Какие же простые продукты в этом помогут, вы узнаете в данной статье.
Яйцо
Этот продукт содержит очень много белков. Наверняка вы замечали, что многие спортсмены вообще не едят протеины и так далее тому подобное, которые я никому не рекомендую, а употребляют яйцо, которое отлично их заменяет и не вредит здоровью.
Можно есть в любом виде: в сыром, в варёном, в жареном.
Молоко
Молоко, как и яйцо, тоже богато белками (1 стакан молока равносилен 1 яйцу). Но здесь есть 2 преимущества:
- Оно жидкое, а значит можно больше потребить;
- Усваивается организмом намного лучше, чем яйцо.
Рис
В наборе массы важны не только белки, но и углеводы. А в рисе углеводов предостаточно, так как это высококалорийный продукт.
Лучше всего готовить рисовую кашу на молоке, так как здесь будут сочетаться 2 важных для нас продукта.
Сельдь
Жирные рыбы, как сельдь, содержат очень много креатина, который участвует в энергетическом обмене в мышцах.
Почему же именно сельдь? Потому что это недорогая рыба, и её может позволить себе каждый. Также там много Омега-3, что помогает выработке тестостерона, который, в свою очередь, даёт возможность набрать массу.
Если тебе понравилась и показалась полезной данная статья, то подпишись на канал и поставь лайк! Впереди будет много полезных материалов!