Лечь спать вовремя - далеко не всегда гарантия того, что вы действительно выспитесь и будете чувствовать себя утром бодрым и отдохнувшим. Оказывается для желаемого результата важен не только фактор продолжительности сна, но и о чем был ваш сон.
Даже если вы совершенно не запоминаете свои сны, это абсолютно не значит, что они никак не влияют на ваше состояние и настроение по пробуждении. Увы, нашему организму "все равно" находится ли картинка, которую он видит, в физической реальности или же нет. Поэтому мы можем чрезмерно эмоционально реагировать на фильмы или книги, просыпаться от кошмаров в поту и с тяжело бьющимся сердцем.
Насмотревшись ночью грустного, унылого, депрессивного или откровенно стрессового контента, сложно оставаться днем позитивным и беззаботным. Знаете выражение - встать не с той ноги? Оно появилось не просто так. Если еще ничего плохого не случилось, но вы уже встали в плохом настроении, возможно, в этом виноват ваш сон.
Многие люди рассказывают, что их волнения, страхи и желания приобретают особую силу именно во сне. Когда сознание более не сдерживает их никакими рамками, они всегда рвутся на первый план, напоминая о себе всю ночью изматывающими и откровенно пугающими сюжетами. В результате, еще не успев встать с постели, вы уже чувствуете себя подавленными и разбитыми.
Как настроить свои сновидения на правильную волну
Разумеется, что взять под контроль все свои страхи, обиды и прочие негативные эмоции за один день вы не сможете. Благо - этого и не требуется.
Зато вы можете заставить их "голодать". Вернувшись домой после работы или учебы, мы либо отдыхаем, либо занимаемся домашними делами. И, как это ни странно, усиленно подпитываем все вещи, которые так не хотим видеть во сне.
Мы слушаем песни про обманутую любовь, на заднем фоне телевизор рассказывает очередную историю несправедливости, новости показывают новую "страшилку", а в социальных сетях и на форумах ни на день не утихает зависть, склоки и "бои без правил". Мы обсуждаем все увиденное и услышанное с родными, пополняя свою коллекцию негатива.
Так, "отдыхая" телом, мы еще больше устаем душой и берем этот тяжелый и откровенно грязный багаж с собой в постель.
Ограничить хотя бы за 4 часа до сна количество излишне эмоционального, пессимистически настроенного, незаметно погружающего вас в депрессивное состояние или беспричинное волнение контента - будет отличным стартом в оздоровлении сюжетов ваших сновидений.
Информация, которую вы получаете в этот временной период, должна быть успокаивающей и полезной. Например, если вы как раз интересуетесь литературой по саморазвитию и управлению своими эмоциями, лучше уделите это время именно ей. Очередной скандал со знаменитостями от вас никуда не убежит.
Даже если изо дня в день вечером вы будете смотреть один и тот же ролик, хорошо настраивающий вас на позитивный лад или дающий ощущение умиротворения - это уже огромный шаг вперед. Это поможет вам лучше контролировать свои мысли перед сном и засыпать, сфокусировавшись на чем-то приятном вместо обратного.
Что делать, если плохой сон поднял вас посреди ночи
Прорвавшийся наружу кошмар может вернуться к вам опять, если вы сразу же заснете по пробуждению. Встать минут на 15-20, выпить воды, проветрить комнату, привести свои мысли в порядок - будет наиболее правильным решением. Если это сон был для вас чем-то важен - потратьте время, чтобы записать его в своем дневнике.
Однако не позволяйте себе снова думать о нем, когда ваша голова окажется на подушке. Ритм вашего дыхания, ощущения в теле и мысли должны быть расслабленными и гармоничными. Сохранив состояние, "пойманное" во время кошмара, вы практически гарантировано вернетесь в него обратно, когда заснете.
Сюжеты действительно интересных вам тем, на которых вы постоянно концентрируетесь днем, могут оживать и в ваших снах. Лучше уделяйте свое драгоценное время именно им.
Интересных вам сновидений! :)
Кристина Сова
Еще больше интересных статей:
Как уснуть, не переставая думать
Почему негативные мысли бесполезны
Как мы буквально проходим мимо денег
Почему "странные" люди во многом удачливы
Как создавать собственные приметы на удачу