2205 подписчиков

Армейская система упражнений. Сила

2 минуты

5578 прочтений

30 декабря 2019

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий.

В физической подготовке военнослужащего развитие силовых показателей занимает одно из ключевых мест. В армии силовые показатели развиваются за счет выполнения определенных упражнений, которые составляют комплексы и проводятся в соответствии с требованиями Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах РФ и методическими рекомендациями для каждого вида (рода) войск.

Количество подходов в каждом упражнении определяется в зависимости от возраста и физиологических особенностей военнослужащего. Показателем отличной физической подготовленности является высший квалификационный уровень в выполнении упражнения.

Например, военнослужащий, для того, чтобы соответствовать данному уровню должен в среднем выполнять на выбор в упражнениях на силу: 20 подтягиваний, 8 выходов силой, 50 отжиманий от пола, 15 поднятий ног к перекладине, 10 подъемов переворотом, 35 отжиманий на брусьях, 15 толчков гири, 15 жимов штанги 70 кг. лежа (для военнослужащих с весом выше 70 кг. 20 подходов). Это даст военнослужащему в сумме от 70-80 баллов из 100 возможных и при выполнении на аналогичном уровне упражнения на выносливость и быстроту даст высший квалификационный уровень.

Главное отличие армейских упражнений от аналогичных упражнения в иных видах физической активности заключается в том, что они выполняются в строгом соответствии с правилами, отступление от которых ведет к незачету подхода. Поэтому, если вы спокойно подтягиваетесь на турнике 20 раз в зале и никогда не имеете представление о порядке выполнения подтягиваний в армии, можете свободно убавлять минус 5 подходов.

Приступить к выполнению упражнения можно после команды проверяющего. Положение виса фиксируется перед каждым подходом, ноги вместе, разрешается незначительное разведение и сгибание ног, запрещаются рывки и махи. При подтягивании подбородок выше перекладины и в горизонтальном положении. После неподвижной фиксации тела внизу и окончания счета можно приступать к выполнению следующего подхода. Сама процедура жесткого контроля со стороны проверяющего и реплики "не считать" создают дополнительную нагрузку на психику военнослужащего и демотивируют. При выполнении упражнения приходится долго висеть на перекладине, что создает дополнительную нагрузку на кисти рук. Выполнение указанного упражнения может осуществляться в военной форме одежды, в данном случае будет применяться поправка к результату с добавлением +1 подтягивания.

Аналогичные жесткие требования применяются и к другим видам упражнения на силу.

Для развития силы и силовой выносливости применяются следующие упражнения:

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа