Нельзя относиться поверхностно к своему сну. Он поддерживает качество нашего здоровья, лежит в его основе. Благодаря сну организм набирает силы для следующего дня. К слову, спать необходимо 8-10 часов в сутки. Но что делать тем, у кого каждую ночь бессонница? Сегодня я расскажу топ 10 действенных способов от этого недуга .
1. Прогуляйтесь перед сном.
Полчаса в тихом сквере или парке творят чудеса – нервы успокаиваются, голова проясняется и организм готовится к отдыху. Главное, сконцентрироваться на покое, природе, отдыхе, чтобы за время прогулки максимально расслабиться перед сном.
2. Правильная еда
Правильная еда это залог хорошего сна. Обращайте внимание на то,что вы едите на ужин. Не рекомендуется есть плотно перед сном, но и ложиться спать на голодный желудок не вариант. Самые лучшие продукты, способствующие хорошему сну это:
- бананы
- молоко
- орехи
- цельнозерновой хлеб
- листья салата
Лучше избегать продуктов с богатым содержанием белка, кофеина, жира, сладкого, никотина и алкоголя.
3. Спите в темноте
К бессоннице часто приводит очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем.чтобы шторы были зашторены, а в комнате не было посторонних источников света. Можно использовать маску для сна.
4. Выберите удобную позу
Иногда, человек не может уснуть, потому что принял неудобную позу. Ложитесь так, чтобы было комфортно. Для сна лучше использовать подушку средней жесткости.
5. Дыхательное упражнение
1. Полностью выдохните через рот свистящим звуком
2. Закройте рот и медленно вдыхайте воздух через нос, считая в уме до 4.
3. Задержите дыхание, досчитав до 7.
4. По истечению этого времени полностью выдыхайте воздух через рот, свистящим звуком, в течение 8 секунд.
5. Теперь вдохните воздух и повторите весь цикл еще три раза.
6. Примите теплую ванну.
Важно выдержать правильную температуру воды – 37-38 градусов. Более горячая вода снимет сон как рукой. Можно добавить эфирные масла, например, лаванды или иланг-иланг – 5-6 капель, не более.
7.Займитесь сексом
Быстрый способ отвлечься от всех забот и обеспечит спокойный сон в объятиях любимого. Только не стоит увлекаться экспериментами и сложными акробатическими позами – их лучше отложить на тот случай, когда можно не засыпать до самого утра.
8. Температура комнаты
Обязательно проветривайте комнату перед сном. Лучше, если окно будет приоткрыто в течение всей ночи. Но если вы боитесь замёрзнуть, по крайней мере, хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь в кровать.
9. Соблюдайте гигиену
Регулярно меняйте постельное белье. На грязном и не свежем белье не очень приятно спать.
10. Самогипноз
Максимально расслабьтесь в комфортной для вас позе. Успокойте дыхание. Ещё больше расслабьтесь, повторяя про себя фразы вроде «Я становлюсь всё более расслабленным», «Моё тело становится тяжелее». Затем произнесите (про себя) «Когда я досчитаю до нуля, я усну» и начинайте медленный отсчёт. Можно, например, посчитать 50 выдохов.