Рядовые посетители спортзала,насмотревшись роликов от гуру бодибилдинга, и начитавшись в интернете кучу всякой информации, начинают воображать из себя звезд бодибилдинга забывая , что спорт может и калечить. Для начала стоит понять, что профи - спортом зарабатывают себе на жизнь, они регулярно наблюдаются у врачей, сдают анализы, да и занимаются с профессиональными тренерами, это их осознанный выбор. Но даже это, многих из них не спасает, вспомним всем известного Ронни Колемана восьмикратного мистера Олимпия , лучший бодибилдер мира, сейчас он ели передвигается, нашего Станислава Линдовера с проблемами сердца, модного блогера Вадима Дочу получившего инфаркт, а скольких спортсменов не стало и среди них есть очень молодые Даласс МакКарвел , Рич Пиана, Zyzz , список можно еще долго продолжать.
Так в чем заключаются основные риски при занятиях спортом, их можно разделить на несколько групп.
Первая и самая главная, это сердечно-сосудистая система. При агрессивном бодибилдинге развивается так называемый симптом спортивного сердца, патология, когда стенки этого органа начинают утолщаться в ответ на чрезмерную нагрузку, мышечное волокно из-за нехватки питания отмирает- (возникает некроз), отмершое волокно замещается соединительной тканью, повышается вероятность инфарктов-миокарда - ишемической болезни сердца.
Нередки случаи, когда неадаптированный к нагрузкам организм, давал какой либо сбой, тренировка могла спровоцировать гипертонический кризис, аритмию, стенокардию, вплоть до летального исхода.
Какие же меры предосторожности можно и нужно предпринять:
1. Перед началом занятий необходимо пройти функциональные тесты на оценку физического состояния.
2. Интенсивность тренировок наращиваем постепенно.
3. Контролируем пульс во время и после тренировки.
Также необходимо пройти процедуру электрокардиографии для определения проводимости сердечной мышцы и частоты ее сокращений. При использовании процедуры ЭКГ можно понять каких размеров ваше предсердие и желудочки , и оценить уровень кровоснабжения миокарда.
Провоцирующим фактором может является употребление анаболических стеройдов.
При их использовании,увеличивается гематокрит, происходит это из-за повышения количества гемоглобина и эритроцитов, простыми словами кровь начинает густеть. Нарушается уровень содержания в организме липопротеидов низкой и высокой плотности. А как известно , повышение плохого холестерина способствует образованию холестириновых бляшек, которые слипаясь, забивают кровеносные сосуды ,мешая нормальному току крови.
Многие спортсмены на регулярной основе для облегчения работы сердца используют препараты разжижающие кровь, самый простой из которых ацетилсалициловая кислота. Широкое распространение получили различного рода БАДЫ, наиболее популярный из которых - это Коэнзим Q10 (CoQ10), но не стоит считать все эти средства панацеей.
Что могу посоветовать от себя, для предупреждения и профилактики болезней сердца: во-первых, не гонитесь за запредельными весами, не стоит накидовать блины на штангу, чтобы потом краснея, синея с криками и слюнями пытаться сделать подход. Красивое поджарое тело можно получить , работая с весами 60%-70% от максимального, можно использовать многоповторку и статодинамику. Не стоит перегружать организм долгими тренировками, вполне достаточно 45 минут.
Во вторых, следите за своим питанием, правильное соотношение БЖУ и качественные продукты, побольше овощей и фруктов в них много витаминов и клетчатки, поменьше жирной пищи и фастфуда.
Во вторую группу риска попадают травмы, связанные с опорно двигательным аппаратом. Наиболее подвержены травматизму плечевой, коленный, локтевой суставы. Очень часто встречаются травмы отделов позвоночника-это грыжи, протрузии.
Для предупреждения травм, также можно посоветовать избегать максимальных весов, плюс обязательно разминка перед тренировкой. И строгое соблюдение техники выполнения упражнения.
Если вы только начали заниматься в зале, возьмите себе тренера, не экономьте, пусть он поставит вам правильную технику и занимайтесь потом сами.
Подводя итог скажу, спорт полезен если подходить к нему с умом.
Всем здоровья да прибудет с вами сила!
Читайте также "руки базуки", "мышечная память", гипертрофия.