Кардиотренировки для всех типов – это то, что доктор прописал вам, если вы серьезно относитесь к формированию фигуры. Вы можете бегать, прыгать, ездить на велосипеде – выбор бесконечен. Кардио улучшает сердечно-сосудистую систему
1. Прикупи классные кроссовки
Спортивную форму можно оценить по-разному, даже если это удобно. Но лучше иметь качественные кроссовки, особенно если вы бегаете. Но вы, вероятно, не пожалеете об этом: большие кроссовки живут годами и отлично сидят, а риск получения травм значительно снижается.
2. Пульсометр тоже не помешает
Здесь есть 2 бонуса: легче посчитать калории и заметить, что пульс остается в пределах нормы. 130-150 ударов в минуту — обычный пульс во время аэробной тренировки. Если зачастит и выползет за эту границу, пришло время замедлить.
3. Начинается варикоз? Компрессионные чулки в помощь!
Берегите ноги. И уберите скакалку подальше – аэробная нагрузка с прыжками может повредить вашим суставам.
4. Не забудь про разминку и заминку
Разминка необходима для разогрева мышц. Задержка (растяжка) нужна, чтобы можно было вставать утром без боли.
5. Включи в программу интервальные тренировки
Интервальные упражнения интенсивны, которые помогают вам сжигать жир быстрее и работать эффективнее.
Что такое интервальная тренировка? Это короткие и неопределенные подходы. Например, вы тренируетесь в течение 30 секунд и отдыхаете в течение 15 секунд. И так в ряде подходов. Это способствует быстрому похудению.
