Сила удара - вещь загадочная, трудно осязаемая, поэтому рождает массу противоречий. Мнений - как семян в подсолнухе, и каждый думает, что знает правду. Однако, зачастую эта самая правда оказывается так же далека от истина, как байки о том, что Лебедев - хороший боксер.
Лучше всего набираться опыта у людей, доказавших эффективность тренировок в боях. Среди них Деонтей Уайлдер, Тайсон Фьюри и Энтони Джошуа.
Разумеется, в чем-то подготовка бойцов схожа, в чем-то - нет, мы выбрали главные упражнения, которые влияют на силу удара спортсменов мирового уровня.
Exercise №1
По сути, это усложненная версия классических отжиманий от пола. Шаткая полусфера создает дополнительную нагрузку, заставляя боксера концентрироваться на сохранении баланса.
Джошуа выполняет отжимания с запрыгиванием на платформу. Такой подход позволяет прокачать взрывную силу и увеличить нагрузку. Вместо платформы можно использовать любую возвышенность, главное, правильно подобрать ее высоту. В конце концов всегда можно обойтись отжиманиями с хлопком.
Exercise №2
Кувалда с покрышкой - не стареющая классика, актуальная во все времена. Джошуа использует биту, поскольку она легче, а значит работать с ней можно дольше, в более высоком темпе и на большее количество повторений, развивая силу и выносливость.
Exercise №3
Медбол без проблем заменит ворох снарядов из зала. С ним можно прокачать большую часть мышц в теле. "Цыганский король" бросает его в пол, чтобы развить взрывную силу и чувство баланса.
Джошуа бросает мячь в стену, толкая его от груди, имитируя удар. Техника выполнения в данном случае играет ключевую роль. Развивает быстроту, выносливость и взрывную силу рук.
"Бронзовый бомбардировщик" огромное количество времени посвящает тренировкам с медболом и набивным мячом. При этом он усложняет упражнение, выполняя его стоя на полусферах. Таким образом Уайлдер совершенствует баланс, прорабатывает плечи, грудь и широчайшие мышцы спины.
Exercise №4
Вертикальный жим грифа - еще одно базовое упражнение для боксера. Укладывай гриф на плечо и резким, взрывным движением толкай его вперед:
Exercise №5
Сани - лучший друг регбиста, борца и американского футболиста, поскольку укрепляет ноги. А они, как известно, играют основную роль в ударе.
Exercise №6
Поскольку сила в ударе берется с земли, тренировки ног следует уделять особое внимание. Запрыгивания на платформу увеличивают взрывную силу ног и их выносливость.
Выпрыгивания из глубокого приседа - одно из главных упражнений в вопросах развития взрывной силы
Еще одним отличным решением для увеличения силы и выносливости нижних конечностей является упражнение "конькобежец". Смысл в том, чтобы повторять движения парней с крепкими ляжками, стремительно мчащихся по льду
Конечно, не могло обойтись без разнонаправленных прыжков, развивающий баланс, взрывную силу и общую выносливость. Если нет специального снаряда, мысленно очерти квадрат и начинай прыжки. Смысл в том, чтобы не застаиваться на одном месте, а прыгать как можно быстрее.
Exercise №7
Зашагивания на скамью так же отлично подойдет для проработки ног. Можно увеличить нагрузку, взяв в руки утяжелители, как это делает Деонтей Уайлдер
Еще один способ удивить свои квадрицепсы, бедра и икры - приседания на одной ноге
Если тебе понравился материл - поставь большой палец вверх!