⠀
Просыпаться тяжело. А зимой, определенно, еще тяжелее.
Неделю назад я задалась вопросом, как вставать пораньше без желания убить себя или кого-нибудь другого. Послушала советы, почитала статьи и попробовала на себе несколько приемов.
Мой личный ТОП-8 работающих способов не чувствовать себя разбитым с утра
1. Подсмотрела в одном видео, что наши биоритмы привязаны к приемам пищи. То есть, если ты привык кушать в час ночи, до организм не даст тебе уснуть, пока не покушаешь. Решить проблему просто: 16-часовое голодание (включая сон, то есть где-то в 18:00 должен быть твой последний приём пищи) и плотный завтрак, чтобы у организма был стимул проснуться. Пусть ради еды, но все же.⠀
2. Если мне нужно проснуться от будильника, то перед сном я убираю телефон подальше от кровати, чтобы его звонок заставил меня сразу встать. Работает 100% при условии, что ты не ляжешь обратно. ⠀
3. Ложусь спать до 12 часов. У меня, да и у многих людей, самые продуктивные часы с 6 до 11 утра. В обед обороты сбавляются, а для моего вечера есть плавило: «утром дела, вечером деградация». Тружусь весь день, а вечер оставляю для просмотра сериальчиков или посиделок с друзьями, и тебе советую. Это очень полезно, чтобы не перегореть. Но расслабляться нужно в меру - лучше успеть до 11, а потом сразу готовится ко сну, иначе есть риск страшно опухнуть с утра. НО если тебе комфортнее спать до обеда, а вечером делать дела - велком, просто вычисли свои продуктивные часы и работай во время них.
4. У меня в спальне напротив кровати висит гирлянда с приятным и тёплым свечением. Когда я просыпаюсь, то сразу включаю ее, чтобы в комнате стало светло, но мои глаза при этом не выскакивали из орбит. Повесьте у себя не моргающую (очень важно!) гирлянду или купите светильник. Нежный свет помогает проснуться плавно и безболезненно.⠀
5. Подсказали делать 100 лимфодренажных прыжков, но в первый день я перепутала их с тем упражнением, где нужно приседать, а потом прыгать во весь рост. Сразу после пробуждения хватило двух, чтобы вскружить голову на весь день. 😅 Но правильные лимфодренажные прыжки - хорошая идея, 30-50 для начала вполне достаточно, чтобы проснуться.⠀
6. Стакан воды сразу, как проснулся, позволяет возобновить баланс жидкости в организме и подготовить желудочно-конечный тракт к работе. Ну и заодно можно поставить в своём планере галочку напротив ещё одной полезной привычки.⠀
7. Многие советуют вставать, умываться и сразу включаться в режим продуктивности: писать заметки, разгребать почту etc. Здорово, если просыпаешься бодрым и готов сразу двигать горы. А если ты из тех, кому нужно расшевелиться - проснись, потянись, неторопливо приготовь себе завтрак или кофе. Чем лучше ты будешь себя чувствовать, тем больше дел успеешь сделать. Поэтому утро не должно быть суматошным - просто попробуй получить удовольствие от процесса. Пока все ещё спят, ты можешь почувствовать себя хозяином мира. Ну или кухни, что тоже неплохо.⠀
8. Растяжка и медитация - если нет сил для полноценной тренировки, порастягивайся. Очень приятное упражнение - сесть, вытянуть ноги и тянуть носки. А потом сядь и подумай, за что ты благодарен, что хорошего ждёшь от этого дня, похвали себя. Эти мысли помогают сформироваться в твоей голове маленькому, но сильному огоньку под названием “вера в себя».⠀
Попробуй хотя бы несколько практик превратить в свой ежедневный ритуал и поделись, пожалуйста, если тебе помогла эта статья.
Доброе утро!