Всем привет! Наверно мало кто из подписчиков интересуется фристайлом в воркауте. Но если вам хочется чего-то новенького, то давайте учиться выполнять оборот на 360 градусов с упора.
Этот элемент уже давно используется в спортивной гимнастике, но в воркауте он получен популярность только в 2013-2014 году. Элемент добавляют во многие связки и не одни соревнования без него не проходят. Научиться этому элементу очень просто. Уделите один час на тренировке и у вас получится.
Техника
На гифке выше показано правильное выполнения 360 из упора. Чтобы легко сделать элемент нужно: 1) Создать рывок ногами, чтобы придать достаточный импульс. 2) В момент отталкивания развернуть корпус на 50-90 градусов в сторону. 3) Не опорную руку резко заносить за спину. 4) Отталкивать себя вверх-назад, но так, чтобы не отлететь в сторону.
Обучалка
Начинать изучать может даже новичок со средней базой: 10-12 подтягиваний, 10 брусьев. Элемент более технического характера. Но если у вас проблемы с коленями, то стоит отказаться от изучения. Так как возникает компрессионная нагрузка.
1. Определить сторону. Ваша задача стоя на земле сделать оборот с прыжка на 360. Проделайте по 5 раз на левую и правую сторону. И по ощущениям поймёте в какую сторону вам легче закручиваться.
2. Тренируем рывок. Запрыгивайте на низкую перекладину( брусья). Мах ногами вперед и выталкиваем себя вверх-назад( гифка сверху).
3. Делаем соскок на 90, 180, 270, 360 градусов. Нужно с рывка сделать соскок на землю с полуразворотом(90), разворотом на 180, 270, и вокруг себя на 360 градусов.
4. Отрабатывайте. Я смог выполнить этот оборот после 100 попыток. Я развивал скорость и соблюдал технику для рационального изучения. Со временем не опорная рука привыкнет быстро цепляться. Просто отработайте и все получится.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте