Упругие ягодицы добавляют фигуру женственности и привлекательности, позволяют носить любую одежду и чувствовать себя уверенно даже вне костюма. Однако, чтобы накачать ягодичные мышцы, придется попробовать дать это регулярно несколько часов в неделю и делать специальные упражнения в сочетании с правильным питанием.
1. Чтобы придать ягодицам хорошую форму, важно следить за их питанием, добавляя в рацион больше белка, потому что белок является строительным блоком мышечной массы. Если телу будет недостаточно, ягодичная мышца просто не сможет увеличиться в объеме. Именно поэтому включите в рацион больше куриной грудки, постной рыбы, сыра и яиц. И, конечно же, не стоит забывать об овощах и травах, которые помогают, что белок хорошо усваивается организмом. Но от животных жиров и простых углеводов придется отдать. Вы также можете использовать белковые добавки, разработанные специально для спортсменов.
2. Выполните специальные упражнения, предварительно поставляя ягодицам максимум. Старайтесь делать это регулярно, так как занятия время от времени не принесут должного результата. Лучше всего, конечно, комплексный подход, когда вы будете обращать внимание не только на пятую точку, но и на всю цифру, но если нет времени, постарайтесь занимать день хотя бы на полчаса
3. Все упражнения проходят до тех пор, пока он не прекратится, т.е. до тех пор, пока вы не будете уверены, что больше не в состоянии делать какие-либо приседания или качели ног. Помните, что мышцы растут только после хорошего «стресса» и что при наличии в организме надлежащего количества белка. Просто небольшая тряска или растяжение не принесут желаемого эффекта. Начните с 15 раз за один подход, который не должен быть меньше трех. Затем каждую неделю, увеличить количество повторений.
4. Начните накачивать задницу. Поместите ноги чуть шире плеч, руки втиснуться в замок перед грудью и выдвинет вперед. Сядь назад так, чтобы бедра были строго параллельны полу, а колени не женатые носки. Корейка должна быть слегка арочной, выступая задницу как можно больше, так что вы чувствуете ягодицы. Закрепите это положение на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Встаньте с ноги друг от друга и слегка согните колени. Наклонитесь немного вперед и слегка вниз с согнутыми локтями руки. Затем быстро шаг левой ногой в сторону. Затем так же быстро поднимите правую ногу вверх и наступить на ее нос на левый нос. Шаг правой ногой в сторону, поднимите левую ногу и шаг на ноги правой ноги. Вы можете ходить под музыку, так будет ритм. С помощью этого упражнения, вы будете качать не только ягодичной мышцы Максима.
6. Не забывайте о выпады является одним из наиболее эффективных упражнений для ягодичных мышц накачки. Поместите ноги ширина плеч друг от друга. Сделайте правую ногу выпад вперед под углом 90 градусов. Правое бедро должно быть параллельно полу, а колено выглядывать за нос. Левое колено должно быть почти на полу. Левое бедро, соответственно, под углом 45 градусов к полу. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение. Атаки назад делать то же самое, только правая нога лучше положить немного влево, а левая, соответственно, вправо. Благодаря этому ваши ягодицы получат хорошую круглую форму.
7. Лягте на спину и согните ноги на коленях. Вы не должны положить ноги слишком широко, ноги должны быть на ширине плеч друг от друга. Руки тянут вдоль ствола. Поднимите область паха как можно выше, в то же время напрягая мышцы живота и ягодицы. Закрепите это положение на несколько секунд, затем медленно опустите спину, нижнюю часть спины, копчик, расслабьте мышцы.
8. Через несколько недель занятия начинают использовать веса, так как мышцы очень быстро привыкают к нагрузке, а затем перестают увеличиваться в объеме. Таким образом, лучше сделать несколько повторений с большим весом, организации максимального мышечного стресса, чем просто приседания много раз подряд. Итак, делать выпады или приседания с гантелями в руках. При выборе веса вам нужно начать, естественно, ваше физическое состояние, в том числе состояние мышц спины, особенно поясничного отдела. Вот почему комплексный подход в спорте по-прежнему всегда лучше.
9. Чередование между упражнениями, делать каждый день новый комплекс. Во-первых, это гораздо интереснее, а во-вторых, гораздо эффективнее, так как любое упражнение по-прежнему влияет на несколько иную группу мышц. Например, приседания время от времени могут быть заменены передачей тела с одной ноги на другую в сочетании с глубоким выпадом. И Махи на четвереньки, вы можете выполнять согнутые колена ноги и прямо.
Если вам понравилась статья то подписывайтесь и ставьте лайк.