Наконец-то мои руки дошли до написания новой статьи и посвятить я её решил тренировки трицепса. Конечно, про это было написано многое, но я попытаюсь рассказать вам о малоизвестных упражнениях и фишках, которое помогут быстрее увеличить объемы и сделать ваш трицепс намного сильнее!
1 - Жим на трицепс
Первым идеальным упражнением, для начала эффективной тренировки нам послужит жим узким хватом, а то есть жим на трицепс. Жим - это упражнение из ряда тяжело атлетических. Именно по этому его стоит делать в начале тренировки, когда у нас еще полно сил.
Главное, что нам нужно запомнить в технике :
- Опускать только до угла 90 градусов, а не до груди
- Правильное положение рук
Не сложно догадаться, что трицепс при таком жиме, максимально задействуется в середине упражнение и смысла опускать штангу до груди нет. Кроме того, если позволить штанге касаться грудных, то наши руки будут изгибаться, что приведет к болям в запястьях! По этому, советую поставить ограничитель для штанги. Так вы будете меньше думать о мелочах и сможете больше сконцентрироваться на упражнение!
2 - Тяга из-за головы
Теперь, когда мы уже разогрели наш трицепс, можно перейти к кроссоверу. Я считаю, что обычные разгибания рук, это далеко не лучшее упражнение, потому что оно требует огромного количества внимательности к положению локтей и очень сложно прослеживается нагрузка. По этому советую делать тягу из-за головы! Для лучшей проработки трицепса, отводите локти как можно дальше назад, перед каждым подходом. Так вы сможете максимально его растянуть.
3 - Разгибание рук на трицепс
А закончим нашу тренировку моим любимым упражнением. Разгибание рук на трицепс просто идеальный вариант для тяжелой мужской тренировки, ведь оно позволяет прочувствовать нагрузку на трицепс, как ни одно другое упражнение! Оно может показаться простым, потому что нам приходится брать куда меньший вес, нежели на других упражнениях, но на самом деле, такие разгибания идеально вписываются в конец тренировки, для полного уничтожения трицепса. Но мой главный совет заключается в положении тела, при выполнение этого упражнения.
Это видео я увидел год назад и решил включить в свою презентацию для большого спортивного клуба и с того момента постоянно его делаю!
Нам нужно облокотиться на наклонную скамью и выполнять разгибание двумя руками, как показано на видео. Таким образом мы максимально исключаем шанс травмы и защемления.