Это тренировка бицепса, в основе которой лежит простой тренировочный подход. Есть ряд важных нюансов, которые делают данный метод довольно эффективным!
Рассмотрена одна из вариаций тренировок бицепса которую я использую в своей тренировочной практике.
В рамках данной тренировки я использую всего одно упражнение — сгибание рук со штангой. Но главное не само упражнение и не их количество, а то как я его делаю.
Есть ряд приемов, которые превращают бессмысленные перемещения грифа в пространстве в рабочий инструмент для построения могучих рук. В этой статье я описываю один из них!
Взрывная тренировка бицепса
Общая информация
На эту тренировку отводится примерно 15-20 минут. Необходимо четко соблюдать интервалы отдыха и выполнять установленное количество повторений. В противном случае результативность тренинга может существенно снизиться!
- Тренировка проходит в силовом стиле
- Амплитуда движений сокращенная
- Наращивание отягощения плавное
- Количество упражнений — 1
Задача
Суть метода заключается в том, чтобы подготовить бицепс к «взрывной» силовой работе с минимальными потерями производительности. Простым языком, задача: не устать! :)
Все делается ради последних 2-3 сетов, в которых и нужно выложиться! Все, что я делаю до этого, условно можно назвать подготовительной стадией.
Основные моменты подготовительной части тренировки
- Плавно наращиваю вес
- Число повторений 5-6
- Отдых ~ 20 сек
Финальная часть
- Использую читинг
- Выполняю максимальное число повторений
- Отдых ~ 60 сек
Видео: Тренировка бицепса
Данная публикация также доступна на сайте 2gym.net по ссылке
Для того, чтобы максимально подробно описать тренировочный процесс я добавил субтитры к видео. Остались вопросы? Пишите в комментариях.