«Делать ничего не хочется» — как давно вас посещало это состояние? Казалось бы, жизнь кипит и в планах столько интересных дел, но лень все равно побеждает и не дает довести их до конца. Вот несколько простых советов писателя Эрика Баркера, которые могут быть полезны в борьбе с ленью.
1. Ставьте цели правильно
Мы много слышим о целях. Якобы они делают нас более успешными, счастливыми и ведут к победе. Но некоторые цели разбиваются о реальность. Мы ставим цель... а потом ничего не хотим делать для ее достижения. Никто не любит хлопоты. Поэтому их и называют хлопотами. Но когда мы правильно формулируем цели, мотивация приходит сама собой и мы можем избежать рутины. Вот четыре вещи, о которых нужно помнить:
- Формулируйте цель как «конец», а не как «средство»
«Получить новую работу» звучит круто. «Создание резюме и отклик на вакансии» звучит примерно так же привлекательно, как «преднамеренное многократное постукивание по пальцам молотком». Новая работа — желаемый результат. Создание резюме — раздражающее средство. Сосредоточьтесь на финальной цели, а не на задачах, которые помогут ее достигнуть.
- Ставьте цели «приближения», а не цели «избегания»
Формулируйте то, что нужно делать, а не то, от чего нужно отказаться. Исследования доказывают, что первое лучше мотивирует. Решите «Буду есть здоровую еду», а не «Перестану поглощать чипсы и фастфуд».
- Пусть цель будет абстрактной
Цель «читать объявления о вакансиях и рассылать резюме» высасывает все желание жить. Между тем «исследование карьерных возможностей» звучит почти сексуально. Я подчеркну: почти! Абстрактная цель подчеркивает смысл действий. Это мотивирует. Когда вы делаете цели слишком конкретными, они становятся скучными и отталкивающими.
- Сделайте цели внутренними, а не внешними
Это важно. Делать что-то, потому что вы этого хотите, всегда больше мотивирует, чем делать что-то ради других или из чувства долга. И еще, подумайте, как сделать достижение целей более увлекательным. Работаете над проектом с коллегами? Разделите задачи по принципу «кому что больше нравится». Если вы тренируетесь, выбирайте упражнения, которые любите.
2. Используйте цифры и правила деления
Часто одной цели недостаточно, чтобы пройти весь путь до финиша. Нужны четкие величины. Люди, которые говорят, что хотят больше ходить, редко доводят дело до конца. Но если у них появляется шагомер и они ставят цель сделать пять тысяч или десять тысяч шагов в день, то дело идет лучше. Точное число позволяет отслеживать прогресс и корректировать усилия.
3. Подумайте о будущем себе
Студенты, которым задали написать письмо себе через 20 лет, стали больше времени уделять тренировкам. Когда мы размышляем о будущем, делаем правильный выбор в настоящем. Не думайте о немедленных последствиях вашей прокрастинации или лени. Лучше подумайте об эффекте человека, который постоянно выбирает легкие пути. Вместо того чтобы спрашивать себя, можно ли откладывать дела на потом, курить и есть фастфуд сегодня, спросите себя, можно ли делать это всю оставшуюся жизнь. Если умножить маленькое искушение на количество раз, которое вы поддадитесь ему в течение жизни, оно, несомненно, станет слишком большим, чтобы его игнорировать.
4. Следите за прогрессом
По ходу работы мотивация неизбежно снижается. Вот где мы можем использовать аспект человеческой психологии под названием «ошибка невозвратных затрат». Это склонность продолжать работать над чем-то просто потому, что вы уже вложили в это много сил и ресурсов. Регулярно анализируя прогресс, вы можете активировать мысль о невозвратных затратах и сопротивляться желанию все бросить на полпути. Когда я писал вторую книгу, каждый день распечатывал написанные страницы и складывал в стопку на рабочем столе. Я никогда не редактирую на бумаге, так что практической необходимости в этом нет. Но вид растущей стопки мотивировал меня продолжать начатое.
5. Не задерживайтесь на середине пути
Мы чувствуем мотивацию в начале проекта, а позже получаем еще один прилив сил, когда видим свет в конце тоннеля. Но середина дела всегда опасна. Поэтому экватор нужно преодолеть. В этот момент появляется чувство, что работа никогда не кончится. Но есть две хитрости, которые могут помочь. Во-первых, меняйте точку зрения на процесс. Вначале мы говорим себе: «Мне нужно попотеть на беговой дорожке 60 минут, и 20 минут уже позади. Продолжай». Но когда вы пройдете середину, измените фразу на «Мне нужно попотеть на беговой дорожке 60 минут, и осталось всего 20. Продолжай». Второй трюк структурный. В середине пути лучше использовать еженедельные цели вместо ежемесячных. Разбейте процесс на более маленькие отрезки. Так психологически вам будет легче. «Мне нужно попотеть на беговой дорожке еще пять минут. И еще пять. И еще десять».
А как вы боретесь с ленью?
#лень #прокрастинация #психология #саморазвитиеимотивация #мотивация #работанадсобой