Хотим мы этого или нет, но иногда нам приходится часами лежать и пытаться уснуть, считая овечек.
Помимо других способов победить бессонницу, некоторые продукты также способствуют хорошему сну.
1. Грецкие орехи
Грецкий орех имеет определённые вещества, которые повышают серотонин и мелатонин. Именно мелатонин влияет на сон. Серотонин — «гормон счастья», из-за недостатка которого может возникнуть бессонница, плохое настроение, неуверенность в себе, спонтанный дискомфорт и судорога в мышцах.
2. Вишнёвый сок с миндалём
Миндаль содержит магний, который поможет быстро уснуть. Вишня активно увеличивает содержание мелатонина в теле человека. Съешьте миндаля и запейте вишнёвым соком перед сном. Погружение в продолжительный сон не заставит долго ждать.
3. Тёплое молоко с печеньем
Тёплое молоко обеспечит вам качественный и длительный сон. В нём присутствует кальций, который способствует усваиванию аминокислот, выработке триптофана и повышению уровня мелатонина. Кальций уменьшит боль в мышцах и тем самым поможет расслабиться. Печенье или крендельки способствуют приливу сил, после которого также быстро приходит и сонливость.
4. Ромашковый чай с мёдом
Ромашковый чай успокоит ваши нервы, уменьшит боли в мышцах и немного поднимет настрой. Мёд увеличивает уровень инсулина и помогает снять нервное напряжение. После приёма ромашкового чая с мёдом вы будете чувствовать полное спокойствие, что хорошо отразится на сне.
5. Бананы
В них присутствует калий и магний, из-за которых ваши мышцы расслабятся, В бананах много триптофана, что, естественно, придаст вам сонливости. Бананы следует употреблять не позднее, чем за час до сна.
6. Варёные яйца
Если по ночам вам мешает изжога, то яйца — хороший способ от неё избавиться. В них много белка, который способствует улучшению качества сна.
7. Рыба
В рыбе содержится большое количество витамина B6, который необходим для получения мелатонина. Витамин B6 содержится ещё и в горохе.
8. Зерновые хлопья
Все привыкли, есть такие хлопья на завтрак, но на ужин они не менее полезны. Так как зачастую хлопья едят с молоком, в них содержится сразу два полезных вещества, делающих ваш сон более комфортным: карбогидраты в хлопьях и кальций в молоке.
9. Рис жасмин
Жасминовый сорт риса эффективнее всего помогает крепко уснуть, чем остальные. Особенность риса — его гликемический индекс. Важно, что если употребить рис за час до сна, то сильного эффекта не будет. Лучше поужинать за 4 часа до сна, тогда эффект будет наилучшим.
Эти продукты помогут вам в достижении качественного сна, уменьшат нервозность, а некоторые улучшат самочувствие и работоспособность днём. Чтобы получить желаемый эффект от этих продуктов, не следует употреблять их прямо перед сном, лучший вариант — при приёме пищи, за несколько часов до сна.
Читайте также: