В быстром ритме жизни порой сложно уделить хоть немного времени и внимания своему здоровью. Поэтому проще внедрить в свою жизнь несколько полезных привычек, чтобы всегда быть в форме и не беспокоиться из-за этого.
Исследования показывают, что привычка формируется около месяца. Это не так много, когда речь идет о сохранении здоровья. Вот 10 привычек, которые вам стоит выработать:
1. Режим сна
Для крепкого здоровья важен полноценный сон. Организму нужно восстановиться после тяжелого дня, восполнить ресурсы и подготовиться к новому дню. Правильный сон начинается с распорядка: ежедневно ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Достаточное количество часов сна для каждого человека индивидуально, но обычно от 6 до 8 часов. Максимально затемните спальню и исключите посторонние звуки.
2. Вечерняя рутина
Хотя бы за час-два перед сном отключайте телевизор, телефон и другие электрические приборы. Вместо этого почитайте, займитесь медитацией, примите расслабляющую ванну.
Наш мозг за день обрабатывает огромный объем информации и необходимо разгрузить его перед тем, как ложиться спать. Так вы поможете ему настроиться на сон и более эффективно восстановить ресурсы организма.
3. Вода – источник энергии
Выпивайте стакан воды с утра. Вода запускает важные процессы в организме и дает силы и энергию на весь день. Но не ограничивайтесь одним стаканом с утра. Пейте достаточно воды на протяжении всего дня. Рассчитывайте объем воды из количества 30 мл на 1 кг веса.
4. Движение – жизнь
Физическая активность поможет избавиться от многих проблем со здоровьем. Занимайтесь йогой, фитнесом или просто делайте зарядку по утрам – приведите свое тело в движение. Без движения и нагрузок на мышцы тело слабеет и быстрее устаёт. Начните с небольшой разминки, после вам захочется продолжать. И не забывайте, что заниматься нужно регулярно.
5. Питание
О правильном питании можно говорить долго. Сезонные фрукты и овощи, зелень, мясо, морепродукты и крупы – источники необходимых организму элементов. Разнообразьте свой рацион.
И учитывайте режим питания. Лучше делать несколько приёмов пищи в день, но небольшими порциями. Приучите себя каждый день кушать в одно и то же время, и вы очень скоро увидите результат.
6. Чистка организма
Ежедневно наш организм, как фильтр, пропускает через себя всё, что его окружает: вода, пища, воздух. И, конечно, он тоже нуждается в периодической чистке от вредных токсинов.
Заведите себе привычку хотя бы раз в месяц проводить детокс организма. Есть много видов: на соках, воде, смузи и т.д. Выберите то, что больше вам нравится.
7. Пешие прогулки
Ходите пешком больше. Наши сердце и лёгкие нуждаются в ежедневной нагрузке. Привычка каждый день ходить пешком – прекрасный способ укрепить своё тело. Откажитесь от лифта; если нужно преодолеть всего несколько остановок, прогуляйтесь; не берите машину, когда отправляетесь за покупками; гуляйте перед сном.
8. Осанка
Держите спину прямо. Это не только красиво, но и полезно для всего организма. Кровоток во всём теле придёт в норму. Создайте себе напоминание: повесьте стикер на монитор или создайте заметку в телефоне.
9. Позитивное мышление
Привычка мыслить позитивно предотвращает некоторые проблемы со здоровьем: проблемы со сном, депрессия, упадок сил.
Старайтесь во всём видеть положительные стороны, ограждайте себя от людей с негативным мышлением. Смотрите добрые комедии, читайте книги, посещайте места, с которыми у вас хорошие ассоциации. Главное – найти источник хорошего настроения.
10. Привычка мечтать
Умение мечтать и вдохновляться своими мечтами помогает человеку не опускать руки даже в самых трудных ситуациях.
Мечта может превратиться в цель, которая будет мотивировать вас двигаться вперед. Это поможет вам раньше вставать, не пропускать тренировки, упорно работать и добиваться своего.
Эти привычки помогут вам оставаться здоровым и счастливым. Вырабатывайте их. И помните: жизнь – это постоянная работа над собой.
А на этом пока все! Подписывайтесь, ставьте лайки и оставляйте комментарии and Keep Abreast!