❤Самый дешевый способ похудеть❤
Скакалка или прыгалки — самый дешевый кардиотренажер. Хотите сбросить вес — прыгайте. Хотите натренировать сердце — прыгайте. Дело нехитрое, нужно лишь подобрать правильную скакалку и программу тренировки
❤Как прыгать
Разминка со скакалкой — отличная альтернатива часовому «кроссу» на беговой дорожке. Начинать стоит с 30 секунд в день, постепенно увеличивая время секунд на 10-15. Обычная продолжительность разминки, повторимся, составляет 10-15 минут. Лучшая скорость — умеренная, не более 80-90 оборотов в минуту.
«В первую очередь скакалка тренирует сердечно-сосудистую систему, — объясняет персональный тренер по скиппингу Елена Ковылина, чей мастер-класс появится в эфире телеканала «ЖИВИ!» осенью. — Расставание с лишними килограммами — это лишь приятный бонус». По просьбе «ЖИВИ!» Елена описала возможные сценарии тренировок — для новичков и продвинутых пользователей.
❤Новичкам:
обычные прыжки;
прыжки со сменой ног (чередование прыжков на левой и правой ноге);
прыжки «ход конем» (то же, что и прыжки со сменой ног, только одна нога выдвинута вперед на 30-40 см);
прыжки в полуприседе;
прыжки с медленным вращением (делать два маленьких прыжка за время полного оборота скакалки).
❤Спортсменам:
обычные прыжки;
прыжки с вращением скакалки в обратную сторону;
бег вперед и прыжки через скакалку одновременно;
прыжки на одной ноге;
прыжки с постановкой ног в позицию «пятки вместе — носки врозь»;
прыжки с двойным оборотом (за один прыжок прыгалки дважды проходят под ногами);
прыжки с медленным вращением.
❤Самый дешевый способ похудеть❤
Скакалка или прыгалки — самый дешевый кардиотренажер. Хотите сбросить вес — прыгайте. Хотите натренировать сердце — прыгайте. Дело нехитрое, нужно лишь подобрать правильную скакалку и программу тренировки
❤Как прыгать
Разминка со скакалкой — отличная альтернатива часовому «кроссу» на беговой дорожке. Начинать стоит с 30 секунд в день, постепенно увеличивая время секунд на 10-15. Обычная продолжительность разминки, повторимся, составляет 10-15 минут. Лучшая скорость — умеренная, не более 80-90 оборотов в минуту.
«В первую очередь скакалка тренирует сердечно-сосудистую систему, — объясняет персональный тренер по скиппингу Елена Ковылина, чей мастер-класс появится в эфире телеканала «ЖИВИ!» осенью. — Расставание с лишними килограммами — это лишь приятный бонус». По просьбе «ЖИВИ!» Елена описала возможные сценарии тренировок — для новичков и продвинутых пользователей.
❤Новичкам:
обычные прыжки;
прыжки со сменой ног (чередование прыжков на левой и правой ноге);
прыжки «ход конем» (то же, что и прыжки со сменой ног, только одна нога выдвинута вперед на 30-40 см);
прыжки в полуприседе;
прыжки с медленным вращением (делать два маленьких прыжка за время полного оборота скакалки).
❤Спортсменам:
обычные прыжки;
прыжки с вращением скакалки в обратную сторону;
бег вперед и прыжки через скакалку одновременно;
прыжки на одной ноге;
прыжки с постановкой ног в позицию «пятки вместе — носки врозь»;
прыжки с двойным оборотом (за один прыжок прыгалки дважды проходят под ногами);
прыжки с медленным вращением.
