хотите знать, почему, несмотря на значительную физическую активность, ваш вес все еще стоит на месте? А может, вы все еще боретесь с лишними килограммами и задаетесь вопросом, как быстро похудеть? Одной из причин этого является диета, богатая углеводами, особенно если это простые углеводы - белый хлеб, сладкие булочки, хлеб. Такое меню не только вызывает дисбаланс многих метаболических процессов, но и способствует развитию многих серьезных заболеваний.
Очищающая диета
Оказывается, самым здоровым решением является частичная ликвидация этой группы питательных веществ. Поскольку диета с небольшим количеством углеводов приносит много пользы нашему организму:
- помогает в лечении хронического воспаления,
- нормализует уровень глюкозы в крови,
- вызывает быструю потерю веса,
- восстанавливает чувство легкости,
- увеличивает энергию для работы.
Кетогенная диета - основные принципы
Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров - это кетогенная диета . Это включает изменение пропорции потребляемых питательных веществ. Предполагается, что здоровый человек ест около 50% углеводов, 15% белков и 35% жиров в течение дня, а низкоуглеводная диета выглядит следующим образом:
- жиры составляют около 75-80% поставляемой энергии,
- углеводы и белки потребляют около 20 -25%.
Быстрое похудение благодаря отказу от углеводов
Эффект кетогенной диеты поразителен! Они вызывают быструю и выраженную потерю веса. Конечно, весь процесс зависит от индивидуальной предрасположенности и первоначального веса. Однако практически в каждом случае диета без углеводов или диета, которая содержит незначительное их количество, приводит к значительному улучшению внешнего вида, состояния кожи и похудению фигуры.
Что есть на безуглеводной диете?
Вопреки внешнему виду диета без углеводов не скучна! Вы можете есть много ингредиентов:
- фрукты с низким содержанием сахара, например, малина, черника, черника, полезные авокадо,
- молочные продукты, такие как сыр, сливки, творог с высоким содержанием жира,
- зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи или кабачки,
- орехи и семена (они содержат много полезных жирных кислот),
- жиры, которые поступают из природных источников, таких как яйца, мясо, рыба, орехи.
Одним из наиболее важных правил диеты является потребление наименьшего количества обработанной пищи и замена ее на приготовление пищи - с нуля. Стоит знать, что обработанные продукты из рыбы или птицы могут содержать скрытые углеводы.
Где взять идеи?
Существует множество вкусных рецептов, которые можно приготовить довольно быстро и дешево. Например, приготовление вкусного завтрака, такого как яичница-болтунья из нескольких яиц, обжаренных на беконе, с добавлением помидоров и зеленых овощей, занимает всего несколько минут, вызывает сытость и дает нам много ценных пищевых ингредиентов. И самое главное - он не содержит углеводов.
Поэтому, если вам интересно, как быстро похудеть - выбирайте низкоуглеводную диету, и последствия будут заметны быстрее, чем вы думаете.