Что же такое ВИИТ?
Высокоинтенсивная интервальная тренировка - это представляют собой смену коротких интенсивных периодов, с менее интенсивными, то есть мы работаем например 20-30 секунд с максимальной отдачей, около 80% от максимальной чистоты сердечных сокращений (далее ЧСС), а в течение последующих 60-90 секунд интенсивность уменьшается, ЧСС около 50-60% от максимального. Кстати для справки - максимальная частота сердечных сокращений считается по формуле:
220 - ваш возраст = максимальная ЧСС - это самая простая формула для подсчета, их много, но ее нам достаточно.
Да, еще одно, перед тем как переходить к данному виду тренинга следует приобрести пульсометр (фитнес браслет) для отслеживания времени и ЧСС. Их сейчас куча, каждый найдет для себя подходящий.
Что такое ВИИТ на практике?
На практике это может выглядеть так: мы бежим с максимальной скоростью в течение 20-30 секунд, далее мы идем пешком в течение 60 секунд и так по кругу 15-30 минут, в зависимости от уровня подготовки. Также можно объединять упражнение со свободными весами и легким бегом, например:
Становая тяга (армейский жим штанги, приседания со штангой и тд.) с весами 50-70% от одноповторного максимума в течение 20-30 секунд и далее бег с ЧСС 50-50% от максимального в течение 60 сек. Примеров куча, каждый найдет для себя свой.
В чем же плюсы и минусы данного метода тренировок?
Начнем с плюсов:
- Повышается выносливость организма, по некоторым данным способствует мышечному росту.
- Позволяет снизить процент жира в организме, сохранив при этом мышечную массу.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему ( если конечно нет заболеваний связанных с ней).
- Организм использует гликоген в качестве топлива.
- Можно использовать в замен привычным нам кардиотренировкам.
- Очень хорош при сушке, после массонабора.
Минусы данного метода тренинга:
- Я бы не стал использовать данный вид тренинга на начальном этапе тренировок (для новичков), так как ВИИТ содержит очень большое количество ударных нагрузок на наши суставы, это такие упражнения как: берпи, скакалка,различные варианты прыжков.
- Так же данный вид тренинга я бы не стал использовать людям высоким людям (185+), так как нагрузка на суставы у этих людей и так большая.
- Тренировки запрещены при любых заболеваниях кардиореспираторной системы, гипертонии, диабете, ишемической болезни сердца.
- Травматичен при не соблюдение техники выполнения, так что перед началом данного вида тренинга отрабатывает технику выполнения!
Что стоит помнить?
- Не используем один метод тренировок, всегда комбинируем, не даем нашему организму адаптироваться (см. силовой тренинг, высокообъемный тренинг)
- Пьем воду! Это очень важно, помните,что наш организм чувствует жажду с некоторым запозданием, так что пьем во время тренировки и в течение дня ( не менее 2х литров воды в день)
- Соблюдаем технику выполнения, используем надежный инвентарь, пользуемся пульсометром (фитнес браслетом).
На этом все, спасибо всем кто дочитал до конца, я старался! Канал новый, подписываемся,ставим лайки, задаем вопросы, впереди много интересного.