Новый год, новый я "- знаем ли мы это? Как часто мотивируется раскаянием после рождественского и новогоднего безумия, мы обещаем себе улучшение ... Однако часто обещания остаются только в сфере снов, а лишние килограммы по-прежнему не дают нам спать по ночам. Почему мы так часто полагаемся в борьбе на новогодние резолюции? Что делать, чтобы упорствовать?
Новогодние резолюции часто характеризуются как слишком резкие. Если мы подслащивали чай всю свою жизнь, и физические нагрузки заканчивались на выходе в магазин за еще одним моноблоком, мы не требуем от себя дисциплины телевизионных гуру. Немедленная отставка от наших «греховных» предпочтений в еде только усугубит наше упорство. Изменение диеты - это длительный процесс, поэтому стоит начать с метода маленьких шагов. Подслащаете ли вы чай двумя чайными ложками сахара? Возьмите одну чайную ложку в начале года. Через две недели уменьшите это количество до половины. Наконец, через месяц положите сахарницу в угол навсегда. Благодаря этой процедуре вы будете постепенно вносить изменения, и ваши вкусовые рецепторы привыкнут к сладкому вкусу напитка менее радикально.
Ситуация схожа с физической активностью. Хорошо известно, что спортзалы находятся в осаде в начале года. Тем не менее, они опустошаются, как только они становятся полными. Поэтому вместо покупки дорогого пропуска начните с небольшой, но регулярной дозы трафика. Стоит начинать с ежедневных прогулок. Быстрая ходьба улучшит физическую форму, окажет благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, а также обеспечит организм порциями эндорфинов - гормонов счастья. Именно эти вещества ответственны за так называемые эйфория бегуна. Организм, привыкший к регулярной дозе вызванных физической активностью эндорфинов, будет постоянно требовать их. Интенсивные занятия в тренажерном зале 2 января можно вспомнить как травмирующее и неприятное событие, эффективно отговаривающее нас от дальнейшей физической активности.
Чтобы бороться за здоровье, фитнес и привлекательную фигуру в новом году, также стоит вспомнить основные принципы здорового питания. Часто простое ограничение количества простых углеводов в рационе и увеличение количества потребляемой клетчатки дает замечательные результаты.
Какие изменения мы можем внести в наше меню сегодня?
- Ешьте регулярно
В течение дня четыре-пять небольших приемов пищи помогут вам справиться с голодом лучше, чем три больших. Они сводят к минимуму желание перекусить и противодействуют внезапному падению уровня глюкозы в крови, которого мы должны избегать - вызывают повышенный аппетит к сладкому.
- Не ешьте поздно, сытные обеды
Ночью наше тело сосредоточено на регенерации, поэтому вместо того, чтобы тратить энергию, оно накапливает ее. Итак, примите свой последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Это может быть легкий овощной салат, тушеные или запеченные овощи, порция супа или бутерброд.
- Замените сладости на свежие фрукты - около двух порций в день
Вместо пустых калорий побалуйте себя минерально-витаминной бомбой! Используйте сезонные фрукты.
- Избегайте жирной пищи
Лишний жир, наряду с высоким потреблением углеводов, безусловно, не позволит вам получить фигуру своей мечты. Однако не стоит бояться его как огня - нам нужно, чтобы он функционировал. Тем не менее, стоит знать умеренность и, прежде всего, выбор правильных источников жира. Вместо жирного мяса, соусов на основе сливок и соуса и избыточного количества жирных сыров, выберите постное мясо, мясо, молочные продукты, рыбу, орехи, семена и растительные масла, добавленные в блюда.
- Ешьте как минимум три порции овощей в день
Здесь нет никаких ограничений! Можно есть сырую кольраби, перец и морковь в виде палочек, смоченных в легком йогурте с укропом. Приготовьте пару брокколи и цветной капусты, чтобы сохранить как можно большую пищевую ценность. При приготовлении гуляша убедитесь, что растительная добавка превышает мясную добавку. Простой!
Стоит также отметить, что поляки по-прежнему едят слишком мало овощей в своем рационе. Возможно, ценным новогодним решением будет «приручить» овощ, который мы никогда не пробовали раньше?
- Потреблять много клетчатки
В этом вам помогут грубые хлопья, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, коричневый рис и цельнозерновые продукты или макароны из непросеянной муки. Хорошие углеводы улучшат работу пищеварительного тракта, помогут при вздутии живота и запорах. Тем не менее, стоит помнить, что нужно пить много воды (минимум 1,5 литра в день) с диетой с высоким содержанием клетчатки, что позволяет ей выполнять свою функцию. Благодаря этому волокно набухает, вызывая чувство сытости, которое защищает нас от перекусов между приемами пищи.
- Не забывайте о физической активности!
Самое главное, что это движение, которое вам нравится. Итак, давайте проанализируем ваши потребности и выберем ваш собственный вид деятельности. Вы одинокий тип или предпочитаете сотрудничество, а командные дисциплины доставят вам наибольшее удовлетворение? Сколько времени вы можете потратить на тренировки? Каких результатов вы ожидаете? Вы предпочитаете отрезать себя от внешних раздражителей на беговой дорожке или развлекаетесь с другими участниками Zumba Energy? Ответы на эти вопросы позволят нам найти такой тип движения, который станет удовольствием, а не неприятным долгом.
Однако что делать, если применение всех вышеперечисленных советов не дает желаемых результатов? Вы должны подумать о том, есть ли метаболическая блокада внутри нашего тела. Для диагностики стоит посетить врача общей практики, который закажет тестовый пакет. Часто такие состояния, как гипотиреоз или резистентность к инсулину, эффективны для предотвращения потери ненужных килограммов. Также стоит помнить, что если борьба с избыточным весом или ожирением нас пугает и, несмотря на широко доступные руководства, диеты, пакеты упражнений, мы просто не знаем, с чего начать или боимся сделать первый шаг самостоятельно, мы всегда можем воспользоваться советом специалиста. В настоящее время существует много диетических консультационных центров, предлагающих комплексный уход. Диетолог, который будет вести вас, обсудит все проблемы с вами и проведет подробную историю питания и здоровья. Вы не будете одиноки в борьбе за свое здоровье.