*Хотелось ли вам когда-нибудь сбежать в мир снов?
Каждый способен видеть сны, но порой кажется, будто они нас контролируют.
Если кто-то не знает, что означает термин "осознанный сон", то это когда человек осознает, что спит и находится во сне. И если вы понимаете, что спите, у вас появляется способность контролировать свои сны.
Осознанный сон может оказаться кстати, если вам снятся кошмары, или вы хотите поговорить с близким, который умер, или когда хочется решить проблему креативно.
* Звучит круто, да?
Вот семь советов, которые этому поспособствуют:
Первый. Ведите журнал снов.
Даже если вы запомнили не все детали сна, записывать хоть что-то может быть на руку.
Для начала можно набросать заметки о запомнившейся чувственной информации. Кто был в вашем сне, во что они были одеты, может, вы помните какие-то ощущения или фрагменты? Что вас окружало, слышали ли вы какую-нибудь музыку? Какие у вас были эмоции?
Приспособиться будет легче, если вы представите, что сны это воспоминания, которые вы хотите вернуть.
Когда вы разовьете привычку записывать сны, вы сможете находить признаки, что спите. Что очень поможет анализировать мысли.
Второй. Самовнушение.
Имеется в виду, что вы прямо перед сном будете себе внушать, что увидите осознанный сон. Получается что-то вроде самопророчества.
Чем дольше вы будете убеждать себя, что увидите осознанный сон, тем вероятнее так и будет.
Во время самовнушения спящий перед засыпанием расслабляется, освобождает мысли и внушает себе, что увидит осознанный сон.
Ведь нас часто определяют наши мысли.
Третий. Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение.
Такое вхождение совершается прямо перед тем, как человек заснет.
Засыпающий рисует сон, в котором хотел бы оказаться.
Потом можно сказать фразу вроде: "В следующий раз, когда буду спать, хочу помнить, что я во сне".
Эта техника похожа на самовнушение с самопророчеством, но включает в себя мантру, которая повторяется перед сном.
Согласно исследованию университета _А_дэлэйда, у испытуемых, использовавших технику МВОС и минут пять произносивших мантру, самый высокий процент осознанных снов.
Однако те, кто засыпал дольше, редко видели осознанные сны даже использовав метод.
Четвертый. Подъем и возвращение ко сну.
Эта техника подразумевает, что спящий проснется посреди ночи раньше, чем обычно. После чего ему нужно бодрствовать от получаса до двух часов, и только потом заснуть.
Эта техника повысит вашу бдительность, что повлияет на ваш цикл сна и позволит скорее перейти в фазу быстрого сна.
Этот метод поможет вам видеть осознанные сны, потому что обычно их видят в фазе быстрого сна.
Согласно исследованиям сна стало известно, что совмещение техник мнемонического вхождения и подъема и возвращения поможет добиться результата уже за неделю.
Но мы не уверены, что вы захотите пожертвовать сном, чтобы проверить это.
Пятый. Проверка реальности.
Когда спящий делает проверку реальности, он спрашивает себя, спит ли он, и в окружени выискивает признаки того, что он на самом деле проснулся.
К примеру, вы можете попрыгать или посмотреть на часы.
Когда вы прыгаете в реальности, вы тут же приземляетесь, но во сне мы часто остаемся летать в воздухе.
Что касается часов, если смотреть на них в реальности, то стрелки будут перемещаться очень медленно, а вот во сне время каждый раз разное.
Эта техника помогает разобраться с тем, во сне ли вы, намного быстрее.
Но исследователи выяснили, что она менее эффективна, если использовать только ее одну.
Чтобы увеличить вероятность осознанного сна, совмещайте ее с другими техниками.
Шестой. Намеренность.
Эта техника подразумевает, что засыпающий представляет себя в ситуации, в которой хочет оказаться, и так и получается.
Эта техника может помочь тем, кто довольно часто видит кошмары.
Используя этот метод, вы сможете поменять сон на более приятный.
Если будете визуализировать, в какой сон хотите попасть, то с большей долей вероятности окажетесь там, где хотели бы.
Седьмой. Внешние стимуляции.
Если использовать их во время фазы быстрого сна, то спящий окажется в осознанном сне.
Из-за того, что человек полагается на внешний сигнал, он, засыпая, будет понимать, что находится во сне.
Самый популярный внешний стимулятор это маска для сна.
Благодаря тому, что она соприкасается с кожей, она напоминает спящему, что тот спит.
Инвестировав в хорошую маску для сна, вы увеличите шансы увидеть осознанный сон.
А вы когда-нибудь видели осознанные сны? Может, использовали какие-то из этих техник? Пишите в комментариях!