Шпагат - одна из самых простых акробатических фигур, но все же нуждается в регулярных тренировках по растяжке. На то, как быстро вам удается это сделать, влияет степень растяжения, генетическая предрасположенность (в случае сухожилий с низким растяжением потребуются большие усилия) и возраст, потому что чем старше мы становимся, тем менее гибким становится организм. Расскажу о тренировках, которые помогут сесть на шпагат безопасно и эффективно.
Упражнение для шпагата - растяжка
В тренировках на развитие шпагата важна не только регулярность, но и техника растяжки. Хотя кажется, что такие упражнения не должны быть проблематичными, многие люди при их выполнении допускают ошибки, которые могут привести к травме.
Всегда разминайтесь перед выполнением упражнений. Вы должны подготовить свои мышцы и сухожилия к растяжке. Важно не допускать сильных напряжений - если вы растянетесь до боли, вы перегрузите мышцы. Когда растягиваешься и делаешь упражнения, нужно почувствовать тягу мышц, но не боль. Начинайте с небольшого растяжения и только потом систематически увеличивайте нагрузку.
Как сделать шпагат?
После разминки перейдите к правильному упражнению. У экспертов есть простые советы, как сделать шпагат. Для начала сядьте на пол с широко раскрытыми ногами. Далее старайтесь наклонять тело вперед. Можно попросить своего напарника помочь вам надавить на спину. Это основное упражнение для развития шпагата. Регулярное выполнение обязательно даст результат.
Шпагат за 30 дней - реально ли?
Можно ли сесть на шпагат за месяц? Да, но для этого необходимо систематически заниматься спортом (и не каждый сможет это сделать в силу индивидуальных предрасположенностей организма). Можно научиться делать шпагат в любом возрасте. Благодаря гибкости организма, детям будет легче учиться, чем людям постарше, но рано или поздно, при правильной подготовке, все смогут это сделать.
Удачи вам в тренировках!
