Рождество и Новый год - это семейные вечеринки и сотни лишних калорий. Эти несколько дней забвения могут стать причиной не только увеличения веса, но и расстройства желудка и проблем с желудком. Ешьте рождественские деликатесы, чтобы не навредить себе.
Рождество Новый год - это время семейных встреч за богато накрытым столом. В эти дни царят традиционные, калорийные блюда. Раз в год вы можете позволить себе немного больше, но даже тогда диета должна быть полностью рациональной и богатой всеми питательными веществами. Вам решать, поддадитесь ли вы рождественскому чревоугодию или будете наслаждаться различными блюдами, которые появляются на вашем столе раз в год без угрызений совести. Умеренность и осторожность могут защитить гурманов от проблем с желудочно-кишечным трактом.
Благоразумие и умеренность в еде необходимы во время праздников.
Представляя вкусы и ароматы блюд, подаваемых к праздникам, вы ждете их в течение всего года. Вы можете легко забыть о контроле над желудком и его возможностях. Тогда появляются расстройства желудка или боли в животе.
В праздничные дни вы потребляете в среднем 5-6 тысяч калорий в день, то есть как минимум вдвое больше, чем средняя ежедневная норма (примерно 2,5 тысячи калорий). Традиционный рождественский ужин является мощной калорийной бомбой. Большинство людей в это время забывают о рациональном питании.
Переедание - самая распространенная рождественская ошибка.
Мы совершаем эту ошибку почти каждый год. Увидеть перед собой стол, ломящийся под тяжестью вкусных блюд, - трудно удержаться от соблазна попробовать все. Однако есть несколько золотых правил, которые сделают Рождество и Новый год безопасным для желудка.
Накладывайте небольшие порции, наслаждайтесь новыми ароматами, не переедайте. Благодаря этому вы сможете попробовать много блюд в небольших количествах вместо одного полноценного приема пищи.
Что еще можно сделать? Еда должна быть дополнением к семейной церемонии, которая является пиршеством. Важно создать радостную атмосферу. Это может показаться никак не связанным с рождественскими блюдами, но было доказано, что настроение, с которым вы сидите за праздничным столом, оказывает огромное влияние на процесс обмена веществ. Важность приема пищи в дружеской обстановке часто недооценивается, сопровождается положительными эмоциями, разговором и смехом. В этой ситуации процесс пищеварения и усвоения происходит намного лучше.
Стоит гулять по праздникам.
Движение - величайший союзник заботы о весе. Не проводите все свое свободное время, сидя, перед телевизором или за столом. Даже получасовая прогулка, объединит семью и в то же время будет способствовать лучшему усвоению съеденной пищи. Улучшает психическое и физическое самочувствие.
Не торопитесь - ешьте меньше.
Если хотите уменьшить количество потребляемых калорий в праздничные дни, лучше всего ограничить или полностью отказаться от хлеба и углеводов, таких как картофель фри, картофель, макароны, рис и каша. Ешьте только салаты (желательно без жирных и калорийных соусов и майонеза, с натуральным йогуртом или оливковым маслом), низкокалорийные грибы и другие маринованные продукты и мясо (желательно не жареные, а запеченные, в легком соусе), мясо и рыбу.
Помните правило, что пищу следует употреблять медленно, чтобы примерно через 20 минут после начала приема пищи гипоталамус (мозговой центр, ответственный за голод и сытость) мог посылать желудку сигнал о том, что он полон.
Травы помогут на праздники не переедать.
Если, к сожалению, вы переедаете, то можно облегчить свое состояние, выпив настой трав, например, мяты, укропа, тмина или красного чая. Однако его следует заваривать при температуре около 95 градусов, тогда он не теряет своих полезных свойств.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и делитесь в социальных сетях!