После праздников многие люди хотят снова похудеть. Эксперты объясняют, как работает потеря веса.
Похудеть уже во время рождественского сезона
В прошлом году в медицинском журнале «The BMJ» было опубликовано исследование, которое показало, что некоторые простые советы могут помочь не набрать вес во время рождественского сезона.
Тем не менее, эти советы включали в себя множество рекомендаций (пища с низким содержанием жира, большие порции, пять порций фруктов и овощей в день и т. д.), которые большинство людей не соблюдают, особенно в праздничные дни. Это часто приводит к ненужным жировым отложениям, которые следует разбивать после праздников.
Достичь и поддерживать оптимальный вес
Если вы хотите похудеть и оставаться стройным в долгосрочной перспективе, вы должны навсегда изменить свое пищевое поведение. На своем веб-сайте Techniker Krankenkasse (TK) представлены семь советов, которые помогут вам достичь оптимального веса и сохранить его:
- Ежедневно употребляйте такие продукты, как фрукты, овощи, цельные зерна, картофель, рис, молоко с низким содержанием жира и молочные продукты. Жир должен усваиваться только умеренно, а растительным жирам следует отдавать предпочтение.
- Много пейте - желательно воду и несладкий чай. Сок содержит много энергии.
- Алкоголя следует в значительной степени избегать.
- Стремитесь к медленной потере веса. 0,5 до одного килограмма в неделю является оптимальным. Скорее, установите диапазон веса в качестве цели.
- Потребляйте не менее 1200 калорий в день.
- Если хотите, найдите группу единомышленников.
- Поддерживайте свою диету регулярными физическими упражнениями или длительными прогулками.
Много движения важно
Постоянная потеря веса не только требует разумного изменения в диете. Упражнения также необходимы, чтобы избавиться от лишних килограммов. Хорошо, что вы не просто сжигаете больше калорий, когда тренируетесь. Движение также помогает вам сбросить вес после этого.
Три эффекта, которые регулярные физические упражнения имеют при похудении:
- Оборот производительности увеличивается, и каждый потребляет дополнительные калории.
- Физическая активность влияет на весь энергетический обмен. Среди прочего, это связано с тем, что мышечные клетки, в отличие от жировых клеток, более метаболически активны. Результатом является то, что скорость основного обмена увеличивается в течение длительного времени после занятий спортом. Потребление калорий увеличивается в состоянии покоя.
- Упражнения облегчают расщепление жира и затрудняют его накопление, воздействуя на соответствующие ферменты. Особенно подходят такие виды спорта, как выносливость, как плавание, ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, катание на беговых лыжах и катание на роликовых коньках. Это идеальное упражнение от 30 до 60 минут три раза в неделю.
Постоянные диеты не рекомендуются
Было научно доказано, что постоянные диеты, как правило, делают вас толстым. Чем они одностороннее, тем больше вероятность того, что после диеты вы получите эффект йо-йо и наберете больше веса, чем раньше.
Те, кто полностью отказывается есть сладости и хотят есть только здоровую пищу, в конечном итоге потерпят неудачу в повседневной жизни. Даже серьезные расстройства пищевого поведения могут возникнуть, если люди, сидящие на диете, считают, что они потерпели неудачу с малейшим отклонением от жесткого регулирования.
Когда диета заканчивается, организм помещает то, что ему сейчас дают, с ненужными добавками в виде жировых отложений в качестве резерва для следующей нехватки. Нежелательное последствие: вы набираете вес даже быстрее, чем раньше - возникает эффект йо-йо.