Что я делаю, если хочу похудеть?
Я постоянно нахожусь примерно в одной форме, зимой часто прилипают пара лишних килограммов.
Что я точно не делаю:
- Я не бросаюсь исключать что-то из рациона.
- Я не бросаюсь в подсчёт калорий.
- Я точно не ищу никаких быстрых диет!
⠀
Я четко вижу, в каком месте произошёл сбой системы и работаю над этим.
Скорее всего и вы узнаете в этом себя ;)
Сбой произошёл в том, что я стала завтракать или обедать за просмотром ютуба. Появились вечерние просмотров сериалов с чайком, а где чаёк, там и перекусы.
⠀
Красивое тело начинается с осознанного питания☝🏻
Поэтому я делаю так:
▪️ Убираю гаджеты подальше, особенно за едой. Не отвлекаешься - не сделаешь лишнего.
▪️ Ужин не тащу к телевизору и сериалам. Сначала поужинать, потом поваляться с сериалами.
▪️ Питаюсь адекватно потребностям. Когда нужно делать беговые или силовые тренировки, съедаю больше углей, иначе невозможно отработать качественно. Сейчас у меня неделя запрета на спорт. Объективно много энергии не нужно, поэтому в рационе будет больше овощей и меньше углей.
▪️ Всегда ем жиры! Авокадо, яйца, масла, жирную рыбу. Это вкусно и обеспечивается долгое ощущение сытости.
▪️ Не люблю перекусы. По мне лучше поесть 3 раза сытно и полноценно, чем постоянно кусочничать. На моем опыте - так гораздо больше переедаешь. Но если прям хочу есть, то, конечно, перекушу.
▪️Не исключаю ничего, мне можно все 😊 Но разделяю понятия «хочу шоколад» и «привычка». Если рука тянется за сахаром просто на автомате, то отслеживаю этот момент. Много сахара - апатичное состояние, зачем мне оно? В базе всегда простая еда. Но всякое бывает 😉
⠀
Это простые принципы. Они не требуют зацикленности на еде и не диктуют строгие правила. Чем строже, тем больше риск послать все в жопу.
⠀
Меня не бесит и не раздражает, если я немного набираю, я могу принять себя в любом теле, просто мне не комфортно и тяжелее в спорте, тяжелее в беге. В худом теле мне легче жить во всех смыслах 😄⠀
Ограничения рождают срывы, ведь запретный плод сладок, поэтому никогда не отказываюсь от каких-либо продуктов.
Или страшно без жестких рамок и подсчетов?😊
Если есть вопросы про рацион, пишите⬇️