Я напоминаю, что не являюсь врачом/диетологом/фитнес-тренером. То, что я опишу далее - собирательный образ полезных привычек, основанный на моем наблюдении за собой и людьми в жизни/интернете.
Постараюсь посоветовать вам действенные бюджетные средства, которые пробовала лично. *средства не являются лекарствами, я на всех правах могу советовать их к использованию.
1. Интервальное голодание.
Диеты заняли большое место в нашей жизни, но на замену им приходят такие принципы питания, как, например, интервальное голодание или фастинг. Такая практика уже завоевала популярность как среди худеющих, так и среди диетологов, ведь ее эффективность научно доказана.
Почему же именно фастинг должен прочно войти в наши жизни? Во-первых, он практически не содержит ограничений в еде. Есть можно все, что угодно, но только в определенные часы. Во-вторых, это довольно гибкая практика, которую можно легко вписать в свое расписание. Например, самая популярная схема «голодовки» 16:8 позволяет принимать еду на протяжении 8 часов (с вечера не едим 16 часов), а значит, вам не придется отказываться от завтрака и обеда, а только от ужина. Возможно звучит пугающе и немного дико, но на самом деле большее время из этих 16-и часов мы просто спим.
2. Менять уход зимой и летом.
Не секрет, что внешние факторы очень сильно влияют как на внешнее, так и на внутренне состояние организма. Так, нашей коже нужны одни питательные вещества зимой и другие летом. В теплые месяцы, когда мы постоянно подвергаемся воздействию солнечных лучей, лучше обратить внимание на уходовую косметику с минеральными соединениями, гиалуроновой кислотой и антиоксидантами. Для устранения пигментации лучше всего подходят препараты, содержащие аскорбиновую кислоту, арбутин, койевую и азелаиновую кислоту. Не стоит забывать и про наличие SPF в вашем повседневном креме.
Зимой в ежедневный ритуал должно войти нанесение питательных сывороток и масок, например, с гилауроновой кислотой, а также средства с ретинолом, пептидами, аминокислотами, обладающими плотной текстурой.
Также будет полезно подобрать индивидуальный уход вместе с профессионалом – такой, который подойдет именно вашей кожи. Правильный домашний уход поможет решить многие проблемы с состоянием дермы раз и навсегда.
Здесь я боюсь что-то вам советовать, ведь кожа у всех разная.
3. Увлажнение кожи всего тела.
Нельзя ограничиваться увлажнением только кожи лица. Наши шея, руки и ноги тоже хотят быть мягкими в независимости от времени года. Обязательно поставьте в своей ванне увлажняющие лосьоны и масла для тела и наносите их после каждого похода в душ. Стоит обратить внимание и на скрабы для тела, которые смогут удалить ороговевшие частички кожи, придав ей нежности и мягкости.
=Прямо сейчас я пользуюсь кремом для тела от "organic shop". В линейке представлено несколько "вкусов". Я на данный момент купила банановый. Пахнет жвачкой. Крем быстро впитывается; аромат выветривается через час-два, но стойким он быть и не должен; распределяется по телу легко. Увлажняет и питает кожу более чем достаточно(на заметку: я подросток с нормальной кожей).Такая большая банка обошлась мне в 350р, но можно найти и дешевле. Из этой линейки также советую ароматы капуччино и апельсина. Я заказываю с приложения ozon.
4. Маски для волос и термозащита
Волосы требуют такого же серьезного ухода, как и наша кожа. А если вы – обладательница непослушных, тонких, ломких волос, то вам следует еще внимательнее относиться к их состоянию. Во-первых, каждому типу волос, помимо подходящих шампуней и бальзамов, следует подобрать дополнительный уход. Маски станут эффективным дополнением к ежедневной рутине, вернут волосам блеск, сделают их сильнее и послушнее. А если вам приходится часто использовать фен или плойку, то обязательно используйте термозащиту — так, на волосах не будут появляться секущиеся кончики, а их вид будет более сияющим и здоровым.
5. Менять продуктовую корзину в зависимости от времени года .
Как и в ситуации с продуктами для ухода за лицом, вносить изменения следует и в список продуктов. Сезонные овощи и фрукты способны изменить работу нашего организма в лучшую сторону, ведь они содержат полезные микроэлементы и витамины, которых не найти в других продуктах, поэтому и рацион питания также следует менять.
Так, зимой лучше всего налегать на ягоды, богатые витамином С (шиповник, смородина, клюква, брусника), витамином D (красная и черная икра, печень трески, морская рыба), а также уделить большое внимание «согревающим» блюдам с добавлением различных специй. Летом стоит добавить в свой рацион больше свежих овощей и фруктов (но не переусердствуйте, иначе может возникнуть кандидоз) и избегать тяжелой, жирной пищи.
6. SPA – радовать себя раз в несколько месяцев (даже дома).
Кто из нас не мечтает расслабиться после долгого, тяжелого рабочего дня в спокойном SPA-центре с ароматическими ваннами, массажем и масками? К сожалению, посещать такие заведения каждую неделю очень сложно, но почему бы не радовать себя хотя бы раз в несколько месяцев? Такое тотальное расслабление может заменить даже отпуск, а потратить придется всего пару часов.
Также не стоит забывать, что SPA-сеанс можно устроить прямо у себя дома. Закупитесь своими любимыми очищающими и увлажняющими масками, приобретите пену или масло для ванны, включите любимую расслабляющую музыку и проведите наедине с собой всего один вечер. Результат заметите не только вы, но и окружающие вас люди — отдохнувший, свежий вид, свобода от раздраженности и готовность к новым свершениям будут налицо.
Если я не хочу лежать в ванне, просто зажигаю ароматические свечи, слушая любимую музыку. Сидя в полумраке, обдумываю события прошедшего дня и строю планы на будущий. Здесь важно не забыть приоткрыть окно, иначе может разболеться голова - свечи сжигают кислород в комнате.
7. Вести дневник питания и следить за водным балансом.
Полезность дневника питания зачастую недооценивают, но есть множество причин начать его вести: он помогает контролировать вес, выявлять зависимости, анализировать непереносимости. Очень часто мы просто игнорируем маленькие перекусы в течение дня, хотя именно в них содержится большая доля сахаров и углеводов. С помощью дневника вы сможете подмечать потребление лишних и ненужных продуктов и исключить их из своего рациона. Самое главное — вести дневник правильно: записывать все, что вы действительно съели, не игнорируя маленькие приемы пищи.
Следует отмечать в своем дневнике и количество выпитой воды. О важности соблюдения водного баланса было сказано и написано уже так много, поэтому я просто скажу, что действительно стоит пить около двух литров воды в день. Воду комнатной температуры (!) необходимо потреблять утром натощак, а также между приемами пищи (не во время).
8. Разминка каждое утро.
Также к утренней медитации стоит добавить и легкую разминку. Поверьте, встав всего на 10 минут пораньше, и потратив это время на быструю тренировку, вы зарядитесь энергией на весь день. Начать разминку следует с шеи, затем перейти к мышцам спины, рукам, живота и всего верхнего корпуса. Далее перейдите к ногам: разомните мышцы бедер, сухожилия, переднюю часть ног и, наконец, голеностоп. Такая быстрая зарядка точно заставит организм проснуться, а если еще и выпить после нее стакан воды с лимоном, из постели вылезет и ваш метаболизм.
9. Полюбите себя и свое отражение в зеркале.
И, наконец, последняя и, пожалуй, самая эффективная бьюти-привычка наступающего 2020 года — привыкни любить себя! Ни одна самая дорогая и популярная процедура или лучшие продукты не дадут результата, если вы не будете нравиться себе. Находясь в вечном поиске недостатков, вы будете продолжать находить их снова и снова, поэтому с этим занятием однозначно пора завязывать. Настоящая любовь к себе — это естественное чувство, которое не требует больших усилий.
Искренне надеюсь, что это оказалось полезным для вас.