Каждый человек позитивно мыслит и хочет прожить долгую и насыщенную жизнь. Но давайте будем честными. Мало кто из нас осознанно совершает действия для того чтобы жить дольше.
Поэтому я решил систематизировать знания долгожителей, которые прожили 100 и более лет по степени важности. Итак.
Топ-10 секретов 100 летних долгожителей
10 место - Откажитесь от вредных привычек
А именно отказ от курения и употребления спиртосодержащих веществ.
Вы конечно знаете о связи данных вредных привычек с болезнями, которые уменьшают продолжительность жизни.
Поэтому если вы не можете полностью отказаться от вредных привычек. Хотя бы сведите данные привычки к минимуму.
9 место - Проводите больше времени с друзьями
На все дела времени у вас никогда не хватит. Но выделить час-два в неделю на встречу с друзьями вам по силам.
Они вас выслушают, поддержат и могут подсказать вам пути решения вашей проблемы. Если вы давно не звонили какому-то другу, то после прочтения статьи. Самое время это сделать и договориться о встрече.
8 место - Занимайтесь физкультурой, а не спортом
Пока в статистике, среди долгожителей возрастом сто и более лет нет профессиональных спортсменов.
Долгожители, которые сохраняют здоровье и трезвый ум в старости занимаются физкультурой. И ведут активный образ жизни. Пешие прогулки, физическая работа по дому и т.д..
7 место - Смейтесь. Будьте оптимистом
Говорят, что счастливые люди редко болеют. И это действительно правда. Когда мы смеёмся, то в нашем организме вырабатывается эндорфин - гормон радости и счастья.
При этом снижается уровень гормона стресса - кортизола. А кровь при этом насыщается кислородом.
Американские ученые доказали, что оптимисты живут на 7-15 процентов дольше, чем пессимисты.
Ученые полагают, что это происходит из-за меньшего влияния психологического стресса на организм.
6 место - Спите 10-12 часов в сутки
Этот совет я почерпнул от китайского долгожителя Ли Цинъюнь. Есть документальные подтверждения, что он прожил 256 лет.
Я слабо верю, что он прожил более 140 лет. Но судя по его биографии он жил в высокогорье с идеальным разряженным воздухом и водой без вредных примесей.
Этот совет давал не один долгожитель, поэтому он занимает законное место в топе.
5 место - Ешьте полезную пищу
Безусловно полезная еда является одним из важных факторов для продления нашей жизни.
Долгожители в основном питаются скромной пищей без излишеств: сложные углеводы (гречка, рис), овощи, фрукты, зелень, рыба.
В большинстве своем мясо едят 1 раз в неделю в небольших порциях.
4 место - Занимайтесь любимым делом. И усердно работайте каждый день
Это мало где говориться. Но современный человек большую часть своей жизни проводит на работе! Поэтому работа в идеале должна приносить, не только деньги, но и радость.
По данным статистики около 80% людей в Америке ненавидят свою работу. Я думаю в России цифры примерно такие же.
Долгожители при выходе на пенсию не ленятся и постоянно чем-то занимаются. Будь то работа по дому, гимнастика, прогулка.
Когда вы усердно работаете или занимаетесь хобби по душе. Вам некогда думать о негативных вещах.
3 место - Ешьте малыми порциями. Не объедайтесь
Если сравнить наш организм с машиной. То наши органы пищеварения - это её детали.
Поэтому чем больше мы едим, тем быстрее изнашиваем наши органы пищеварения.
2 место - Занимайтесь практиками замедления дыхания (йога, цигун и т.д.)
Это мега рабочий метод. И вот почему. Когда вы научитесь замедлять дыхание, то это замедлит работу вашего сердца. Количество ударов в минуты снизится.
В этот момент существенно снизиться нагрузка на сердце. Тем самым мы продлеваем срок его службы.
1 место - Используйте переодическое голодание
Ученые доказали, что переодическое голодание через день продлевает жизнь на 60%.
Схема такая: 1 день - едим, 2 день - без пищи, 3 день - едим.
Крысы в эксперименте питались так на протяжении всей жизни. И по итогу прожили примерно на 60% дольше, чем их братья и сестры.
Мы конечно не крысы и врядли кто-то из нас сможет стабильно есть через день. Поэтому предлагаю вам делать раз в неделю 1-2 разгрузочных дня.
Где вы будете или вообще обходиться без пищи или при этом пить воду смешанную с лимонным соком.
Перед практикой переодического голодания посоветуйтесь с врачом!
Долгая жизнь - это благо только в том случае, если вы остаетесь здоровым как физически, так и умственно.
Если вам понравилась статья, то обязательно поставьте лайк! А так же можете поделиться статьей со своими друзьями и близкими.