В умах большинства людей, которые еще не знакомы со скалолазанием закрепилась мысль: "Скалолазам ноги не важны, главное — это руки". И... это глупость и заблуждение.
Первое, что новичок услышит на занятии: " Суть скалолазания в ногах!", "Следи за ногами!", "Основное внимание на ноги!".
Почему же ноги так важны?
Как бы не была очевидна идея, что спортсмен лезет вверх за счет рук, но основную нагрузку несут ноги.
В первую очередь новичкам объясняют, как же правильно ставить и нагружать ногу. При неправильной постановке стопа будет вечно соскальзывать, нагрузка будет перераспределяться на руки, из-за чего прохождение трассы сильно затруднится или станет невозможно.
В дальнейшем очень важна сила и взрывная мощь ног, так как с ростом категории трассы начинают появляться динамические движения (например, прыжки). Они требуют сильного толчка.
Кроме того нужна хорошая выносливость ног. В большей части это касается длительных маршрутов. При правильной постановке ноги вся нагрузка будет направлена на носок. Поэтому икроножные мышцы быстро закисляются.
Тренировка.
С целью тренировки мышц мы разобрались, поэтому приступим к упражнениям.
Далеко не на каждом скалодроме можно найти тренажеры или хотя бы штангу, поэтому приходится работать с тем, что в легком доступе. В моем случае это резиновые петли.
Так как чаще всего в скалолазании во время движения толчок производится одной ногой. Поэтому и упражнения специализированные.
Боковые выпады с резиновой петлей.
Выпады с резиновой петлей.
Приседания на одной ноге.
Зашагивания.
Болгарские приседания с резиновой петлей.
Но не стоит забывать и про другие мышечные группы. Так можно заменить обычную становую тягу со штангой на аналогичную с резиной.
Становая тяга с резиновой петлей.
Обязательно при выполнении любого упражнения следите за постановкой толчковой ноги. Она всегда должна стоять на пятке, а колено не должно заваливаться в какую-либо сторону. Иначе это чревато последствиями.
Надеюсь, этот материал оказался для вас полезным и поможет вам в домашних тренировках. Прогресса и результатов вам, дорогие читатели!
Читайте так же:
Новый уровень домашних тренировок. Резиновые петли заменят целый тренажёрный зал.
Самый эффективный способ развития силы. Исследования ученых.
