При ослабленной иммунной системе увеличивается риск возникновения заболеваний, потому что организм не в состоянии защитить себя от бактерий и вирусов. Для того, чтобы укрепить иммунитет, необходимы изменения в образе жизни — увеличение физической активности, закаливание и введение диеты, богатой минералами и витаминами. В этом случае, также будет полезно использовать домашние методы — травы или природные антибиотики.
Для чего нужен иммунитет
Иммунная система играет ключевую роль в организме. Внутренние механизмы защиты представляют собой защитный барьер против угроз, исходящих от патогенных микроорганизмов (вирусов, бактерий, грибков). Возбудители, как правило, их называют патогены, попадают внутрь организма вместе с вдыхаемым воздухом, водой и пищей, а также через поврежденную кожу. Иммунная система человека может распознавать эти факторы и бороться с ними.
Следует отметить, что бесперебойное функционирование этой системы является необходимым условием для эффективной борьбы с возбудителями болезни. Процесс укрепления иммунитета лучше всего начать с использования домашних методов. Естественные методы часто являются хорошей альтернативой традиционной медицины. Они включают в себя изменения в образе жизни, активный отдых, устранение источников стресса, рацион питания, богатый антиоксидантами и витаминами.
Диета для повышения иммунитета
Для эффективного укрепления функций иммунной системы, диета должна содержать:
- Витамин С, источником которого являются квашеная капуста, петрушка, красный перец. Витамин С улучшает иммунитет, а также увеличивает всасывание железа.
- Медь и цинк необходимы для формирования белых кровяных клеток — вы должны употреблять морскую рыбу, семена тыквы, яйца, бобовые, соевые бобы.
- Витамины А, D, группы В — снижают риск заражения. Витамин А, например, содержится в помидорах, брокколи, моркови, красном перце. Витамины группы В присутствуют в бобовых, орехах, рыбе, мясе (например, в птице и говядине).
- Лук — естественно укрепляет иммунную систему, обладает теми же свойствами, что и чеснок.
- Продукты, армирующие бактериальную флору в желудочно-кишечном тракте, чьи источники, например: кефир, содержащие молочно-кислые бактерии. Не забудьте про натуральный йогурт с живыми культурами бактерий, которые увеличивают активность лейкоцитов.
- Рыба, особенно морская, как источник полезных жиров, которые влияют на способность организма защищать себя от болезней.
- мед, натуральный сок малины и бузины.
- отличным источником витаминов является калина.
Травы для поднятия иммунитета
Использование трав является эффективным методом для укрепления иммунитета. Многие травы безопасны и широко используется для лечения инфекций.
Многие травы содержат полифенолы, которые являются сильными антиоксидантами. Травы оказывают противовирусное, антибактериальное действие, замедляют процесс старения, очищают организм от токсинов.
Травы для лечения простуды используются в виде чая, жидких экстрактов, таблеток. Многие травы стимулируют секрецию соединений, которые ингибируют распространение болезни. Травы для укрепления иммунитета:
- эхинацея,
- бузина,
- липа,
- ромашка,
- крапива,
- алоэ вера,
- календула.
Осенний и зимний периоды связаны с частыми изменениями погодных и температурных условий. Все эти факторы ослабляют функции иммунной системы, способствуют возникновению вирусных и бактериальных инфекций. В это время, наиболее часто развиваются инфекции верхних дыхательных путей.
Подведем итог: как укрепить иммунитет народными средствами?
Природные методы стимулируют естественные защитные силы организма, помогут предотвратить заболевания или сократить их время лечения.
- Используйте препараты с рыбьим жиром, например, в виде капсул, так как он содержит витамин D 3, который укрепляет иммунитет и улучшает функционирование всего организма. Употребление омега-3 поддерживает работу мозга, сердце и зрения.
- Чтобы укрепить иммунитет полезно использовать природные антибиотики. Одним из них является чеснок, который стимулирует иммунную систему, а также обладает антибактериальным действием, защищает организм от вредных микроорганизмов, сохраняет баланс микрофлоры в желудке, оказывает положительное воздействие на сердце и кровь, поддерживает надлежащий уровень липидов и холестерина в крови.
- Измените свой рацион питания — ешьте много фруктов и овощей, которые содержат много антиоксидантов и борются со свободными радикалами: это в первую очередь цитрусовые, морковь, шпинат, помидоры, красный перец, брокколи.
- Принимайте витамины и минералы, особенно С, А и Е. Недостаток витаминов может ослабить иммунитет, так что дополняйте недостатки с помощью сбалансированной диеты. Элементы особенно важные для иммунитета — медь, цинк, железо и селен. Наиболее важным из них является цинк, который необходим для развития Т-клеток, с их помощью организм может бороться с инфекциями.
- Не злоупотребляйте алкоголем и сигаретами.