Хотелось бы рассказать Вам о нескольких способах увеличить свои показатели в беге на 3000 м. Примерно год назад мой лучший результат был 12,20. Среди моих друзей это был результат – чуть хуже среднего. Дело в том, что мне нравилось бегать и хотел делать это быстрее, благо телосложение позволяло.
Поделим мои советы на несколько разделов.
1. Подготовка
Я не рекомендую принимать пищу за 3-4 часа до забега, количество воды регулируйте сами, я за полчаса до забега выпивал стакан воды (но только не на старте). Необходимо непосредственно перед забегом разогреть все мышцы своего тела, основное упражнение это наклоны тела вперед, махи ногами, выпады. Также необходимо размять голеностоп, коленные суставы, тело, руки, шею.
2. Бег
Если бежите по стадиону, то рассчитайте желаемое время на круг и отслеживайте его с помощью часов. Вам необходимо знать укладываетесь ли Вы во время, которое определили для себя сами и соответственно ускоряться, или нет. Лучше всего на всей дистанции держать один темп. Дышать советую максимально ровно, это залог успеха, на 2 шага-вдох на 1 шаг-выдох. Во время бега не сплёвывать слюну и не разговаривать, это сбивает дыхание. Ставить ногу на поверхность я рекомендую с внешней стороны пятки на носок, но перекат свести к минимуму ну и активно двигать руками помогая себе, умение контролировать это, приходит с опытом.
3. Заминка
После пересечения финишной черты важно не только устоять на ногах, но и пройтись медленным темпом еще 100-200 метров, тем самым постепенно расслабить мышцы и восстановить дыхание. Не рекомендую сразу же падать на землю после финиша.
Таким образом я улучшил свой результат до нынешних 10,08. Но что касается меня, я не смотрел никаких рекомендаций, а просто 2 раза в неделю пробегал дистанцию, понемногу сокращая время.