Хочется начать с того, что меня как человека занимающегося похудением людей бесит словосочетание «лишний вес», и было бы грамотнее сказать «лишний объём», ну не суть, а суть в том что «лишний»!
⠀
Начнём с генетики и типа фигур или «да вон Ирка ест как конь и не толстеет, а я вот на шоколадку подышу и уже + кг на весах»
⠀
Так ли это?
Нет, не так. В любом случае, всегда и везде, всему голова всего одна вещь - калорийность и её норма конкретно для вас.
⠀
Так, люди «жрущие не в себя», на самом деле элементарно едят на свою норму = не поправляются.
⠀
Люди, которые «склонны к полноте», на самом деле, так или иначе где то перебирают в еде ‼️🤷🏽♀️
⠀
Прим.ред.: чем больше вес, тем бОльшая калорийность нужна для похудения.
⠀
Так от чего ж мы поправляемся? От перебора калорий. Да, тебе может казаться!: «я ем так мало», а на самом деле, тут конфетка, там конфетка, тут сочку попила и бац, привет лишних 500 калорий🙅🏽♀️
⠀
При похудении, нужно учитывать всё: размер порции (ты можешь думать, что положила в тарелку 100 грамм мяса, а по факту там все 250), ты можешь не учесть конфету/сок/кусочек хлеба («да че я там съела, ничего»,
вот именно так и наступает перебор.
⠀
Первое, что нужно сделать всем желающим похудеть: научиться правильно определять размер порции и следить за каждым кусочком, что летит в рот☝🏼
⠀
Тогда и поправляться не будем, проверено 😉
РАБОЧИЕ ЛАЙФХАКИ для нормализации аппетита🔥
У тебя бывало, что по непонятным причинам хочется съесть все, что не приколочено?
⠀
Оставь ♥️ 🙌🏻
⠀
Вода.
Это один из самых важных факторов, который влияет на аппетит! Если организм обезвожен, он подаёт сигналы о жажде в мозг, которые мы часто путаем с голодом. Это заставляет нас есть В РАЗЫ больше, чем нам нужно. Норму воды высчитать очень просто: 30-40 мл. на кг веса.
⠀
Сон.
Недосыпая, наш организм не успевает полностью восстановиться. Из-за этого возникает стресс и ослабевает сила воли. Вполне логично, что этот стресс организм будет пытаться компенсировать.
Участники эксперимента говорили, что после того, как им урезали время сна, им начинало сильнее хотеться есть [1]
Старайся спать 7-8 часов, чтобы аппетит был под контролем.
⠀
Белок.
Всегда старайся добирать свою норму белка каждый день. Ее легко определить из расчёта 1,8-2 г. белка на кг. собственного веса.
Он очень хорошо и надолго насыщает.[2]
Я ем 110-120 г. белка. А когда не добираю, хочется импульсивно съесть какую-то гадость)
⠀
Режим питания.
Он должен быть. Нет, не надо доводить его до фанатизма и есть по часам. Важно просто стараться не пропускать приемы пищи, есть примерно в одно и то же время.
⠀⠀
Гормоны.
Есть множество гормонов, которые влияют на аппетит: эстрогены, прогестерон, пролактин, кортизол, адреналин, лептин и т.д. Останавливаться не буду на том, как именно они влияют, об этом можете почитать в источнике [3]
Но отмечу, что если какой-то из этих гормонов не в норме, это сильно сказывается на аппетите!
⠀
БЖУ.
Нельзя просто взять и оказаться от жиров, белков или углеводов.
Даже недобор любого из этих составляющих может спровоцировать дичайший аппетит даже при нормальной для тебя калорийности.
Так же важно качество этих составляющих. Лучше, если сложные углеводы доминировали над простыми, а полезные жиры над неполезными.
⠀
А у тебя получается контролировать аппетит?
⠀
1. Я и мой аппетит живет отдельной жизнью
2. Стараюсь держать его в норме
3. Мой аппетит всегда под контролем
⠀
Есть что спросить? 💛
Спасибо, что ты со мной. Мне очень приятно!
😻Делись моими советами с друзьями😻
😻Будем вместе идти к совершенству😻
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
👧👧👧Лю тебя 🐺❤️