Дуэйн Дуглас Джонсон— родился 2 мая 1972 года, в городе Хейвард, США. Американский рестлер и киноактёр, псевдонимом Скала. Родился сам Дуэйн в семье потомственных рестлеров, его дед был первым самоанским рестлером, его отец тоже был известным рестлером и даже бабушка Дуэйна была руководителем рестлерского промоушена «Polinesian Pacific Pro Wrestling». Как вы понимаете, вряд ли бы он стал поваром.
Но в детстве выбор профессии не был так очевиден, он много переезжал, пошел в школу в Новой Зеландии, потом переехал на Гавайи где доучился до 10 класса, закончил свое обучение в Бэтлехеме, штат Пенсильвания. В школьные годы он занимался легкой атлетикой, борьбой и играл в футбол. Благодаря хорошей игре в футбол, он получил стипендию в университете в Майами, за который и играл Скала на протяжении всего обучения. Дуэйн видит свое будущее профессиональном футболе и по окончанию университета, подписывает контракт на 3 года с командой «Calgary Stampede». Однако, получив травму спины, Скала вынужден покинуть этот спорт, и он решил пойти по стопам своих предков.
С 1996-2004 год Джонсон стал значимым представителем Международной индустрии реслинга (WWE). Он девять раз становился мировым чемпионом, семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW и еще много чего… Актерский дебют состоялся в 2002 году в фильме «Царь скорпионов».
На данный момент Скала снимается во множествах фильмов, с самыми знаменитыми и популярными мировыми актерами. Чего только стоит его фильмы «Геркулес», «Кровью и потом» и продолжение Фарсажа. За последние годы его популярность только растет, о чем свидетельствует более 70 миллионов подписчиков только в одном инстаграме. Многие согласятся, что достиг он этого благодаря своим физическим данным и развитой мускулатуре, которую он из года в год совершенствует.
- Рост: 193 см
- Вес: 115-120 кг
- Жим лежа: 193 кг (105 кг на 33 раза)
Программа тренировок Дуэйна Джонсона на всю неделю:
Понедельник: грудь
- Жим гантелей лежа: 4 сета по 10-12 раз
- Разведение рук с гантелями лежа: 3 сета до отказа
- Жим штанги лежа: 4 сета по 10-12 раз
Вторник: ноги
- Жим ногами: 4 сета по 25 раз
- Проходка со штангой или гантелями: 4 сета по 25 раз
- Разгибание ног: 3 сета по 20 раз
Среда: пресс, руки
- Подъем штанги на бицепс: 4 сета по 10-12 раз
- Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 сета по 10-12 раз
- Жим штанги на бицепс с упором: 4 сета до отказа
Четверг: спина
- Вертикальная тяга к груди: 4 сета по 10-15 раз
- Мертвая тяга: 4 сета по 10-15 раз
- Шраги со штангой: 4 сета по 15 раз
Пятница: плечи
- Жим гантелей сидя: 4 сета по 12 раз
- Подъем рук с гантелями перед собой: 4 сета по 12 раз
- Подъем рук с гантелями в стороны: 4 сета по 12 раз
Суббота: ноги
- Жим ногами: 4 сета по 25 раз.
- Проходка со штангой или с гантелями: 4 сета по 25 раз.
- Разгибание ног: 3 сета по 20 раз
Вот так вот и ему не мешает возраст, в 47 выглядит на 30-35. Так сказать, коротко о том, что спорт делает с людьми.
