Опубликовано психолог-артем-овечкин.рф для "Похудолог)"
Говоря о гречке, продолжаем тему практического ориентирования в пищевых продуктах, чтобы любой человек при желании мог ЛЕГКО И БЫСТРО "прикинуть" калорийность и полезность своего повседневного рациона.
В этой публикации 3 части (1. сколько, 2. чем полезно, 3. с чем вкусно)
1. СКОЛЬКО
Сколько граммов вареной гречки получится на 100 ккал? (из ~1500 ккал в день для стройнеющих)
УЧИТЫВАЕМ, что калорийность ВАРЕНОЙ на воде гречки ~ в три раза меньше табличного значения, то есть ~ 104 ккал на 100 граммов. (Гречка разваривается ~ в три раза.)
~ 96 граммов вареной гречки получится на 100 ккал (это ~одна пятнадцатая от всего дневного рациона для стройнеющих)
Это около четырех столовых ложек вареной гречки.
2. ЧЕМ ПОЛЕЗНО
В среднем в гречке в 3 раза больше витаминов, микро и макроэлементов, чем в других крупах.
В гречке есть: витамины В1 и РР, А и В6, Е и В9, полиненасыщенные жиры, богатые аминокислотами белки, йод и кремний, медь и никель, олово и цинк, селен и другие.
Вареная гречка способствует:
- лечению заболеваний печени,
- лечению атеросклероза,
- улучшению работы кишечника,
- улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы,
-синтезу белка.
Помогает:
- нормализации функционирования щитовидной железы,
- нормализации количества инсулина,
- при лечении фурункулов, заболеваний кожи,
- при изжоге.
3. ГРЕЧКА ВКУСНА :-)
- в супцах
- в гарнирчиках
- в выпечке
- в десертах
- в блинчиках
- с зеленью
- со специями
- с пряностями
- с грибочками
- с ягодками
- с овощами
- с фруктами
- с сырком
- с творожком
- с орехами
Ешьте, пожалуйста, гречку В МЕРУ и с удовольствием, консультируйтесь о своем питании со своим лечащим врачом!
Что скажете? Лайк, репост, подписка обрадуют!) +79817313396 - запись на прием к litres.ru/artem-ovechkin/
Топ-20 публикаций за 1-й кв. 2020 г. на "Похудолог)"
Топ-10 нарративов за 2019 г. на "Похудолог)"
33 самых популярных статьи на "Похудолог)" в 2019 году