Избыточный вес вызывает множество различных побочных эффектов для организма. Нагрузка на сердце (сердечные заболевания), сахарный диабет, инсульты – всё это может быть следствием ожирения. Самооценка и эмоциональное состояние ухудшаются, а в некоторых случаях ожирение может привести к депрессии.
Предлагаю ознакомиться с 8-ю вариантами потери веса, которые варьируются от изменения диеты до хирургических методов.
1. Обратиться за консультацией к профессионалу
Вы можете сбросить лишние килограммы несколькими различными способами, но когда у вас очень большой вес, традиционные методы обычно будут неэффективны, а иногда и опасны. Записаться на прием к врачу - это лучший способ начать свое путешествие по снижению веса. Врач проведет полное физическое обследование, чтобы определить ваш индекс массы тела и общую физическую форму. Он также может помочь выявить любые другие проблемы со здоровьем, которые у вас могли возникнуть. Если уровень сахара в крови понижен, поддержание надлежащего уровня инсулина может помочь обуздать ваш аппетит. Наличие врача, выражающего заинтересованность вашим здоровьем, также может быть отличным мотиватором для вас и вашей семьи. Врач может направить вас к диетологу, который может помочь вам сформировать конкретный план диеты с учетом вашего типа тела и уровня здоровья.
2. Ищите единомышленников
Вы изо дня в день боретесь со своим весом. Вы лучше других понимаете, как это сказывается на вашем физическом и эмоциональном здоровье, но часто бывает трудно обратиться за помощью к друзьям или семье. К счастью, вы можете найти несколько групп поддержки с людьми, которые страдают от тех же вещей, что и вы. В прошлом было необходимо присутствовать на личной встрече, но интернет позволяет теперь делать это Онлайн. Вы можете обсуждать проблемы с людьми, которые точно знают, через что вы проходите.
3. Включите физическую активность в свой распорядок дня
Если вам нужно добиться тяжелой потери веса, то для вас небезопасно сразу же заниматься серьезной физической активностью. Но это не значит, что вы не можете включить какую-то легкую деятельность, чтобы начать избавляться от лишних килограммов. Простые вещи, такие как парковка на несколько мест дальше в продуктовом магазине или прогулка по офису во время ваших перерывов, могут быстро начать показывать результаты. Вы можете не заметить немедленного снижения веса, однако начнете чувствовать положительные эффекты. Как только вы освоитесь с этими маленькими шагами, вы можете начать добавлять больше активности в свою повседневную рутину, насколько это позволяет ваше тело.
4. Тренируйтесь, пока Вы расслабляетесь
Подобно тому, как вы добавляете небольшое количество физической активности в свой распорядок дня, вы можете начать включать некоторые основные силовые тренировки, пока у вас есть время простоя. Если вы смотрите телевизор, вы можете сделать простые подъемы ног. Даже простая силовая тренировка может помочь вам сбросить лишние килограммы, не вставая с дивана.
5. Не беспокойтесь слишком много о диете
Если бы вам нужно было сбросить всего несколько килограммов, диета была бы правильным планом. К сожалению, это может иметь пагубное влияние на ваше здоровье. При более высоком весе ваше тело нуждается в большем количестве калорий, чтобы дать вам энергию на целый день. Но замените привычные для вас продукты более полезными. Старайтесь получать необходимые вам питательные вещества из фруктов и овощей, а также сокращайте перекусы. Считайте, что вы живете более здоровой жизнью и не пытаетесь весить меньше. Любое резкое изменение образа жизни требует некоторого времени, чтобы стать привычкой.
6. Рассмотрим коммерческую программу
Ряд программ по снижению веса на рынке сегодня предлагают множество инструментов, которые помогут вам с потерей веса. От заранее приготовленных блюд до приложений для смартфонов, которые помогают вам подсчитывать калории. Эти программы были успешны для многих людей с избыточным весом. Они оснащены встроенной системой поддержки, и вы можете заказать доставку еды прямо к вашему порогу. Другие программы позволяют вам делать покупки и готовить еду, которую вы любите, и вы просто заменяете еду коктейлем или специальной добавкой.
7. Использование препаратов для похудения
Вы можете оказаться среди небольшого процента людей, которые не очень хорошо реагируют на традиционные методы похудения, поэтому желательно обсудить лекарства с вашим врачом. Некоторые лекарства просто подавляют аппетит, а другие фактически блокируют поглощение жира вашим организмом. Эти препараты, когда они используются в сочетании с планом здорового образа жизни, являются высокоэффективными вариантами потери тяжелого веса. Но такие лекарства имеют в ряде случаев побочные эффекты, поэтому они не доступны без рецепта от лицензированного врача.
8. Операции по снижению веса
Операция по снижению веса, также известная как бариатрическая хирургия, включает в себя выполнение физических процедур для ограничения потребления и, следовательно, уменьшения количества поглощаемой пищи. Самой популярной процедурой является лапароскопический бандажный метод. Верхнюю часть желудка ограничивают регулируемым бандажом, формируя «малый желудок», вмещающий небольшое количество пищи, и Ваше тело начинает учиться есть меньше. Другая процедура-шунтирование желудка. Оно включает в себя разделение желудка на две отдельные секции и соединение с обеими половинами тонкой кишки, чтобы уменьшить эффективный объем. Шунтирование желудка считается более эффективным, но это гораздо более инвазивная процедура. Какая процедура подойдет конкретно вам может решить только ваш врач-хирург.
Обязательно необходимо проконсультироваться со специалистами. Данная статья носит информационный характер
#избыточный вес #похудение #диета #тренировка