Доброго времени суток, хочу поделиться своими советами и наблюдениями, что нужно делать, чтобы легко вставать рано по утрам
Я не рассматриваю варианты, при которых вы будете ходить как зомби и показывать глубину синего цвета под своими глазами.
Если у вас прям дикая торба и вы просыпаетесь после трёх часов дня, или после 5, то за один день вряд-ли получится. ⠀ ⠀
Задача в том, чтобы более-менее безопасно сдвинуть ваш биологический ритм к нормальному.
Как это делаю я: ⠀ ⠀
Если я не могу уснуть и это получается сделать только в 5-6 утра, то проснусь я при всех раскладах в 2-3 дня, если нет никаких дел.
Это дико, так как сон становится очень бесполезный и организм не отдыхает. ⠀
И с каждым днём ваша планка «а сейчас только 4 утра, можно дальше ничего не делать » сдвигается все дальше. И вот в один день вы понимаете, что на часах 8-9 утра, а вы и не спали. ⠀
Тогда я стараюсь протянуть как-можно дольше без сна этот день и лечь спать тогда, когда уже сам вырублюсь без сил. ⠀
Да, когда ты проснёшься потом в 7-8 вечера, то настроение будет «я хочу сдохнуть». ⠀
После этого проживаем следующий день, терпим дикую сонливость максимально загружая себя вплоть до 11 вечера и падаем спать.
Помогает чтение книги!!! ⠀
На следующий день вы без будильника просыпаетесь в 6 утра и радуетесь) ⠀ ⠀
Дальше задача простая - ни в коем случае не ложиться спать позже чем в 00:30-01:00. И тогда вы будете оставаться в промежутке с самым эффективным сном. ⠀
Я пробовал раньше варианты с дробным сном. Да, это тоже работает, но ощущения ужасные. И когда вам нужно будет поспать по режиму, а у вас форс-мажор, то тогда ваш режим сразу же идёт по наклонной. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Поэтому всегда помните чего вам стоил ваш нормальный режим перед тем как ночью начать страдать какой-нибудь ерундой в интернете, смотреть кучу бреда на ютубе оправдывая это «полезностью» той информации. Открою секрет, что на следующий день вы не будете помнить 90% того, что смотрели... ⠀