Всем привет!
Сегодня расскажу вам про пять лучших упражнений
для тыльных дельт, которые можно выполнять
без использования гантелей.
Часто при тренировке плеч,мы забываем про тыльные дельты и работаем больше с теми областями, которые можем видеть,как передние или боковые дельты.В дополнение к этому, многие другие упражнения также чаще задействуют передние дельты, например жим штанги и отжимания.Они часто задействуют передние дельты, а если вы не тренируете тыльную их часть, то можете получить неравномерное развитие плечевых мышц,что может привести к травмам, поскольку более слабые отделы плеч не смогут компенсировать более тяжёлые нагрузки,с которыми справились бы другие мышцы плеч.Например, если у вас сильные передние и боковые дельты, то вы без проблем сможете поднимать большой вес,но если попробуете выполнить жим из приседа, который задействует все группы плечевых мышц,то может и сумеете его выполнить, но скорее всего,когда дело дойдёт до тыльных дельт, вам будет очень больно.И вы будете использовать другие группы мышц,чтобы помочь с упражнением до тех пор, пока нагрузка не перейдёт на передние дельты,когда вы поднимете вес над головой.Тренировка тыльных дельт, конечно же, поможет всецело развить и укрепить мышцы плеч.Но это ещё и поможет вам исправить осанку.Чем больше вы тренируете тыльные дельты, тем больше вы будете естественным образом сокращать крупные передние мышцы, такие как грудь и даже передние дельты.Поэтому я хочу, чтобы вы вместе со мной выполнили сегодняшнюю тренировку из пяти лучших упражнений для тыльных дельт.
Часто люди используют отсутствие или нелюбовь к
использованию гантелей как оправдание, чтобы
не заниматься.
Так что мы от этого оправдания избавляемся.
Пора привести себя в форму.
Первым упражнением будет обратная планка в широкой стойке.
Когда вы делаете это упражнение, важно задействовать туловище и тыльные дельты, когда наклоняетесь и выдерживать прямую линию с плечами, бёдрами и ступнями.Старайтесь следить за дыханием во время упражнения,вдыхать носом и выдыхать ртом.И старайтесь наклониться как можно ниже,конечно, не падая.Это поможет эффективно задействовать тыльные дельты.В итоге они станут сильнее, и вы сможете наклониться ниже и держать это положение дольше.
Так, переходим к следующему упражнению.
Подъёмы туловища на брусьях.
Это упражнение заключается в отклонении назад и подъёме бёдер вперёд. Когда поднимаетесь, держите тело как можно прямее и ведите тело бёдрами,чтобы поддерживать эту прямую линию до тех пор,пока тело не будет параллельно брусьям, и чем выше выподнимаетесь, тем больше задействуете тыльные дельты.Когда будете пробовать это упражнение в первый раз, то можете использовать раскачивание, чтобы поднять туловище.Но я хочу, чтобы вы в итоге смогли удерживать это положение как можно дольше. Может ненадолго, но со временем, чем сильнее вы станете, тем дольше сможете продержаться. И сможете удерживать это положение вот так. Ух! Отлично.Подъёмы сделаны.Если это упражнение для вас пока слишком сложное,то вы всегда можете поджать ноги.Так будет гораздо легче.
Следующее — подтягивания к брусьям широким хватом.
Это упражнение должно быть вам уже знакомо.Оно очень похоже на подтягивания на брусьях,мы только поменяем угол подъёма.Чтобы не задействовать спину,мы начинаем немного ниже и подтягиваемся к лицу,чтобы больше задействует тыльные дельты.Спину напрягать всё равно придётся и тело держать как можно прямее.Возьмитесь широким хватом и подтяните к лицу,задействуй тыльные дельты.Отлично.Это было ещё сложнее.
Переходим к следующему упражнению.
Обратные наклоны на брусьях.
Здесь главное — убедиться, чтобы бёдра находились перед руками.В таком положении большая часть веса будет опираться на тыльные дельты.А теперь нужно только сосредоточиться на сокращении и наклониться как можно дальше.При этом, конечно же, не падая и поддерживая правильную технику, держа тело прямо и напрягая его.И помните, при выполнении этого упражнения держите руки прямо, чтобы не помогать другими мышцами и возложить нагрузку в основном на тыльные дельты.Это достаточно непростые упражнения для тыльных дельт,для которых не нужны гантели.И вы увидите, что они намного сложнее,чем с гантелями.Но, конечно, включение гантелей даст вам дополнительное преимущество и поможет достичь ещё лучших результатов.Но перед добавлением веса вам нужно сперва овладеть собственным весом.
Переходим к последнему упражнению и одному из
самых лучших для тыльных дельт.
Обратное сведение рук.
Чтобы по-настоящему задействует ваши тыльные дельты в этом упражнении, старайтесь разводить руки как можно шире и растягиваться, а не сводить их.И в то же время напрягая туловище и держа тело прямо, от плеч и до ступней.И следите за дыханием, вдох носом,выдох ртом.Помните, что трудным это упражнение делает угол,под которым вы его выполняете.Так что выбирайте трудный для вас угол,но который даст вам возможность сделать необходимое количество повторов.Отлично, упражнение выполнено.
Для гимнастики кольца- это один из самых лучших снарядовв домашних условиях.
Но для этого упражнения кольца не нужны.Вы можете делать его с помощью обычного полотенца.Только не забывайте разводить руки,задействуй тыльные дельты и не тяните назад со сведёнными локтями.Это будет больше напрягать спину.
Это были пять лучших упражнений для тыльных дельт,чтобы укрепить их почти в любых условиях.Комплект брусьев найти достаточно просто в парке или даже просто поставив два стула дома.Мы только закончили первый раунд этой тренировки.Если у вас получилось, то отлично.И в итоге сможете выполнять до четырёх раундов.Это будет полная программа тренировки,а тем у кого уже это получилось — молодцы.Вы приводите себя в форму.
Тренируйтесь правильно!Подписывайтесь на канал!Будьте здоровы!