Ответы на вопросы участников конференций. Письменные практики с точки зрения нейропсихологии и личного опыта.
Все зависит от того, какую информацию и зачем вы записываете. Главное – осознанное использование этого нейронного механизма. Доказано учеными и нашей жизнью: нейронные связи посредством действий «рука-мозг» самые прочные! Материал, чем и на чем мы пишем, тоже имеет значение для бессознательных предпочтений. Но об этом в самом конце.
Не нужно «фанатично записывать всё»! Иначе чем будет отличаться сумбур в голове от сумбура на бумаге — пожалеем срубленные на ее производство деревья! :-) Но фишка в том, что у нас НЕ ПОЛУЧИТСЯ записывать все подряд. С потоком сознания более-менее справились (и то специально) Толстой и Джойс. Наше сознание структурирует информацию перед тем, как записать и во время записи, сжимает, оценивает! В этом и прелесть письменных практик.
Интересное наблюдение: на занятиях по скорочтению, развитию интеллекта часто даю упражнение на спонтанное ассоциативное письмо по заданным словам, понятиям. Мозг мгновенно научается сжимать текст после попыток писать пространно. Рука ведь устает! :-) И появляются такие элегантные, креативные записи, для этого и упражнение.
Если вы хотите поработать над почерком, можно скачать архив уникальных прописей-учебников XIX века и бланк для прописей: РЕДКИЕ ПРОПИСИ XIX ВЕКА И БЛАНК!
Записывать стоит то, что достойно запоминания. Наше бессознательное прихотливо и часто думаешь: мысль, идея настолько хороши, что не забудешь никогда! Да что вы... Наш мозг не спрашивает: «На рабочем столе есть неиспользуемые ярлыки. Удалить?» Он, можно сказать, нас воспитывает. Не записал, не повторил — следовательно, лишнее, удаляем без разговоров. Это же касается и впечатлений, снов и другой действительно ценной информации.
Не зря Леонардо да Винчи не расставался с ежедневным блокнотом на поясе. Он записывал, зарисовывал все мысли, идеи, образы на протяжении дня. Это огромное богатство!
Свои записные книжки для Леонардо делал сам. Они были компактны, прикреплялись к поясу. В любых условиях можно открыть и сделать запись, зарисовку.
Можно полистать записную книжку Леонардо да Винчи «Кодекс Арундела» на сайте Британской библиотеки или оцифрованный «Кодекс Форстера» из музея Виктории и Альберта в Лондоне. Чего там только нет!
А вот этот гигант - Атлантический кодекс (Codex Atlanticus), 1452 – 1519. Амброзиа́нская библиотека (Biblioteca Ambrosiana), Милан.
Название «Codex Atlanticus» связано с большим форматом листов с вложенными рисунками разного формата, получается настоящий атлас. 12 томов в кожаном переплете, 1119 страниц.
Только посмотрите, даже сложно было сфотографировать:
Этот кодекс собран в конце XVI века скульптором Помпеи Леони. В нем представлены все интересы Леонардо — математика, геометрия, астрономия, ботаника, зоология и военное дело.
Вы можете представить, какие богатства могли не родиться, если бы Леонардо все «держал в уме»?! Или надеялся на свою великолепную память? Разве утонченность его картин была бы достижима без мелких зарисовок, записей идей?
Леонардо, как и большинство великих, умел обращаться со своим восприятием, памятью и точностью мастерства. Практически все знаменитые творцы писали, писали и еще раз писали.
Приступим к личным письменным практикам. Какими они могут быть?
1 вариант. Списки - отличный способ записывания, чтобы не грузить память, на время забыть. Память требует экологичного подхода. Учеными доказано, что механическая тренировка памяти снижает уровень стратегического мышления.
Например, я пишу списки о необходимых мелких задачах (ответить тому-то, позвонить, узнать и пр.), как только вспоминаю. Это не четкое планирование дел на завтра, а мысли по ходу.
Списки для похода в магазин (ну не люблю я шоппинг, выбираюсь приблизительно раз в 4-7 дней). И есть огромная вероятность: выбираясь за солью, со своим увлеченным интересностями вниманием, я куплю все, кроме соли. Номера телефонов, адреса и списки текущих дел. Я пишу и успокаиваюсь - помнить не нужно.
Правда, здесь нужно быть корректным. Записала в списке мелких дел: «Повесить на холодильник Кремлевскую диету». Повесила. Два года она там так и провисела, как и было сформулировано J.
2 вариант. Спонтанное письмо (фрирайтинг) тоже не ставит своей целью запоминание. Это может быть «выгрузка» состояния. Будьте аккуратны с описанием нересурсных, тягостных настроений. Ведь через ручное письмо («рука-мозг») можно их закреплять. Как и при тщательной прорисовке страхов. Представляете, каждое утро по 3 страницы на тему «все тлен»?! Не зря утренние страницы Дж. Кэмерон вообще не рекомендует перечитывать, и я на себе убедилась - действительно. Теперь делаю закладочки, если знаю - там есть нужные для дела "слова".
Внутри постоянно держим основную цель: трансформировать, изменить состояние. Так прямым текстом и пишем вопрос: «Что мне с этим сделать? Чему научиться?» Мозг и вся нервная система включаются для решения задачи. Их спонтанные советы могут быть неожиданными, но верными. «Почитать бы что-нибудь приятно-отвлеченное», - говорит мой хитрый мозг. И вы знаете? Помогает!
Если задача эмоционально тяжела, сложна, письменно спрашиваем совета у «Помощников». Это могут быть и любимые с детства персонажи, и конкретные доброжелательные к нам, умудренные опытом люди, учителя, высшие разумы… Ангелы, одним словом. «Беседа с Ангелом» бесценна.
Можно устроить настоящий процесс «Наставники круглого стола». Он методически точен, медитативен, позже опишу отдельным постом. В двух словах: вы собираете авторитетных личностей, сущностей в одном пространстве, за столом – и они решают вашу задачу, советуют. Наше дело внимательно слушать и записывать.
Утренние страницы можно писать на любые темы и с любой целью! Здесь выбор за вами — но письмо, опять-таки, настраивает, пробуждает мозг и структурирует все, что «набросано в картинном беспорядке».
Если вам необходимо вызвать ресурсное состояние, «Чаши вдохновения» незаменимы. Пишешь один раз, потом используешь по необходимости. Мои «Чаша Трудолюбия», «Чаша Мастерства» и «Чаша Ученичества» - спасение в любом болоте рутины. Очень рекомендую!
Фиксация потока мысли через спонтанное письмо, когда нужно что-то обдумать или найти креативное решение. Думаешь письменно. Любые идеи набрасываешь письменно. Вы поразитесь: мозг так откликается, потом не остановишь :).
3 вариант. Проработка серьезной информации. То, что желательно запомнить навсегда. Эту информацию записываем медленно, проговаривая, как бы пробуя на вкус. Минимум три раза проговорить для запоминания, послушать свой голос с разными интонациями. Или после составления конспекта прочесть его вслух. Иногда звучит как-то не так и требует доработки. Чем больше манипуляций с новой или сложной информацией, тем прочнее она запоминается.
Состояние готовности запомнить, повышенного внимания и концентрации вызывается осознанно. Быстро вырабатывается автоматический навык: как будто мозг начинает сам маркировать и замедляться: "А вот это запомнить, внимание!" И рука старательно трудится.
Записывать стоит саму структуру информации. И навык мышления, и оценка, и прочное запоминание. Если вы работаете с серьезной литературой, например, практикуете чтение «Книга-вызов!», только запись структуры, последовательности мыслей и ярких цитат позволит получить удовлетворение глубиной освоения материала. А иначе — зачем брать вызов и читать?
Пожалуй, серьезное, трудное чтение с проработкой, "Книга-вызов", чуть ли не единственный способ развить самый мощный вид памяти - смысловой. Прорабатывайте, записывайте самое главное (и непонятное), конспектируйте. Но книга должна быть действительно сложной для вас.
Частый вопрос от тех, кому необходима некоторая "раскачка" перед занятиями. Раскачку можно совместить с чем-то бытовым. Например, я начинаю ставить чайник и одновременно думать, зная, что вот он закипит - и нужно садиться писать :-). Или подстегнуть себя - и сразу, как прыжок в воду, садишься и начинаешь писать!
Мозг отзовется! Максимум 2 минуты, чтобы осознать: всё, обратно дороги нет :-). Поток начинает формироваться естественным образом. Вы поразитесь отзывчивости мысли, внутреннему завораживающему процессу. И элегантности ответа на вопрос: «Зачем человеку руки?» :).
Чтобы быстро встрепенуть мысль, попрактикуйте стратегию Леонардо да Винчи для активного восприятия буквально 1 минуту. Очень помогает. Это и путь к замедлению субъективного времени. Вам будет казаться, что прошло много времени, а на самом деле – какие-то 20 минут. Но результат впечатлит.
4 вариант. Личный дневник. Не спонтанное письмо, а обдуманная запись событий, мыслей в течение комфортного для вас времени. Это самая свободная форма. Можно написать пару строчек, можно расписаться на несколько страниц. Можно пропустить несколько дней, а затем лаконично записать итог. Или коронную фразу: «Давно не писала» J.
О пользе дневниковых записей, вплоть до «Дневников успеха», материалов много. Дневник – это беседа с самим собой просто так. Не дедлайн, а отдых у живого огня вечерком, неспешная беседа с приятным человеком, другом. В дневнике очень полезно себя хвалить! Но и констатировать не очень приятные факты тоже полезно. Вырабатывается привычка быть честным с самим собой. Взгляните на коротенькие записи Л.Н. Толстого:
3 сентября 1884. Ходил за грибами. Тосковал. Шил.
8 сентября 1884. Кажется, немного поработал.
5 декабря 1888. Преступно спал.
13 марта 1903. Опять все то, да не то.
Как много глубины выражено в нескольких словах последней записи.
Дневники и записные книжки (31 тетрадь с дневниками и 55 записных книжек) выложены на портале Tolstoy.ru
Ценность письменных практик еще и в том, что их результат накапливается. В навыках, в привычке психики к автокоррекции, в стратегии вызова нужного состояния, в дисциплинированности и в обязательном получении реального «продукта». Тетради, блокноты с практиками копятся и убеждают лучше любых мотиваторов.
Принадлежности. Блокноты лучше использовать тематически, разных форматов, в разном оформлении и для разных целей. Самый верхний блокнот на моей фотографии - блокнот-король для записей ценных высказываний, мыслей, стихов и цитат. Он «чистовой». Когда я пишу в этом благородном блокноте, вхожу в особое состояние торжественности.
Почти не видно бархатистую бледно-лиловую тетрадь для «Чаш вдохновения» и записей, которые хотелось бы дать прочесть своим детям и самым близким друзьям. Нечто вдохновляющее. Бумага шелковистая, и писать хочется так же мягко, быстро и точно.
Для утренних страниц, для «расписаться», спонтанного письма у меня обычные большие тетради. Их накопилось много. Иногда нахожу такие интересные мысли, выражения, удивительно! Еще замечаю особенности сезонных ритмов, настроений. Они проявляются даже в бессознательных порывах и выборе жанра литературы «для души». В ноябре, например, мне всегда хочется живой музыки, заметила.
Если мы пишем в обычном блокноте и вдруг начинает потоком изливаться структурная информация (бизнес-план, новые проекты, что сделать по проектам, как организовать ежедневные тренировки и пр.) – переходим в соответствующий блокнот. Текущие дела сразу можно записывать в маленький ежедневник. «Случайно», по какой-то ассоциации, вспомнится бытовое дело – записываем в список. Как можно было забыть купить батарейки? Легко.
Рождаются креативные идеи – переходим в блокнот идей. Тут у меня скапливаются новые упражнения, методики, программы занятий, курсов, темы и т.д. Очень удобно: открыл блокнот, а там уже готовые черновики и фрагменты.
Для писательских черновиков у меня тоже есть блокнот, но… Поскольку я больше ученый, а не литератор, руки доходят редко. Тяжело с лирикой, увы. По отношению к художественной литературе я самозабвенный, запойный читатель-гурман. Но иногда бывают мелкие вдохновенные случайности, эпизоды. Я их записываю, а потом удивляюсь.
Для прогулок маленький блокнотик, влезающий прямо в карман, необходим не только Леонардо. И простой карандаш, лучше половинка, заточенная с двух сторон. Всегда с собой, мысли не теряются. Когда мы гуляем, поток сознания легкими мазками может наметить интересные идеи, мысли «на потом». У меня самый большой улов мыслей во время сбора грибов, обожаю! И даже метафорически очень совпадают процессы поиска. Своеобразный когнитивный транс. Если не записано – ушло бесследно, так в трансовом поле леса и осталось.
Пусть все блокноты лежат перед вами стопочкой. Это своеобразная помощь и напоминание бессознательному: есть и такие направления мысли. С опытом приходит осознанная чувствительность – на что именно сейчас настроен наш мозг, в каком направлении работает. Ну а подсознание регулирует темы и формы по степени важности, готовности. Писать лирическое эссе стоит в тот момент, когда есть соответствующее настроение, без оглядки на то, что «надо бы написать полезное». Не допускаем мучительной борьбы логики со смыслом. Мгновение потока уйдет, а опыт подавления творческих порывов останется.
Снимите важность, мы ведь просто пишем. Одновременно учимся чуткости к своим психическим потребностям, движениям души и мысли. Мы учимся дружить с богатым полем бессознательного и своих талантов, со своей Личностью с большой буквы.
Важно! Покупайте нравящиеся и как бы «зовущие писать» принадлежности. Вы сами почувствуете, какой блокнот, тетрадь для каких записей хочется использовать. Иногда сам блокнот настоятельно требует начинать какую-нибудь особую практику. Ручка, цвет, карандаши, вплоть до удобства в руке, имеют такое же значение. Приятный настрой, удовольствие, некоторая ритуальность – и результат тоже будет радующим.
ПОЛЕЗНОЙ, ВДОХНОВЛЯЮЩЕЙ ПРАКТИКИ! И накопления мыслей, опыта, заполненных блокнотов :).
Несколько полезных материалов:
Уроки любопытства
Вдохновение по вызову
©Elena Shugalei