Хулахуп – доступный и недорогой спортивный снаряд, с помощью которого можно убрать обвисший живот, избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы брюшного пресса, нормализовать обменные процессы, улучшить координацию движений, сжечь лишние килограммы, а также поможет зарядиться энергией на весь день.
И так остановимся на том, как же подтянуть живот при помощи хулахупа.
Подготовка к занятию
- Лучше всего проводить занятия утром, натощак. Если такой возможности нет, то заниматься можно через 3-4 часа после приема пищи.
- Крутить хулахуп для похудения нужно после дыхательной зарядки. Что поможет мышцам настроиться на работу. Для этого примите удобное положение и чередуйте глубокие и короткие вдохи.
- Используйте хлопковую одежду, это предотвратит натирания и другие неприятности на коже. После первых занятий на животе и талии могут появиться синяки, вскоре тело привыкнет к нагрузкам и всё нормализуется.
Техника проведения занятия
- Встаем ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно нужно сокращать расстояние между ног, чем ближе стоят ноги, тем труднее крутить хулахуп, что позволяет тратить больше энергии.
- Держим хулахуп на уровне талии и прижимаем его к спине, корпус слегка наклоняем вправо, затем резко поворачиваем корпус в обратном направлении, отпуская обруч.
- Делаем плавные движения поддерживающие вращение. Постепенно ускоряемся. Работаем только талией.
- Стараемся чередовать направление движения хулахупа.
Сколько времени нужно крутить хулахуп?
Главный принцип любых физических нагрузок – постепенность. Поэтому начинать занятия рекомендуется с 5-7 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку и время до 30 минут.
Чрезмерная длительность активного массажа может сказаться появлением расстройств кишечника.
Противопоказания
- Беременность и первые месяцы после родов, рекомендуется консультация врача.
- Гинекологические заболевания: миома матки, ретрофлексия.
- Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
- Травмы позвоночника, грыжа, смещение дисков.
