Что такое перетренированность?
Классификаций и определений перетренированности существует огромное количество, но формат статьи позволяет привести лишь часть из них. Начнем с того, что перетренированность можно с полным на то основанием считать спортивной болезнью, Синдром перетренированности был впервые описан МакКензи; он писал, что «перетренированность - прежде всего, «отравление» нервной системы». В.Л. Кархман считал перетренированность патологическим состоянием, проявлением дизадаптации, нарушений регуляции систем организма.
Если же говорить понятным для всех языком, то перетренированностью можно назвать дисбаланс между тренировкой и восстановлением. То есть, это состояние, в которое вы попадаете, если ваш организм хронически не успевает восстановиться после перенесенных нагрузок. Собственно говоря, вместо слова «перетренированность» лучше было бы применять термин «недовосстановлением»
Как я заболел перетренерованностью?
Не секрет, что я занимаюсь лёгкой атлетикой бегая 400м и 200м основная моя дистанция это 400м. В тренировочном процессе для того что бы хорошо бегать 400м да и другие дистанции нужно делать большие спринтерские объёмы бега иногда за тренировку я набегал по 4-5 км спринтом это были тренировки к примеру 200 - 300 - 400 - 600 - 800 -600 - 400 - 200 метров и таких две серии и далее ещё много работы по мимо этой. После таких работ нужно около 36 часов восстановления. В 2018 году в апреле я делал большие объёмы и мой организм не выдержал я сам того не понял я всегда терплю во что бы мне это не стало, но в этот раз результаты стали падать! я приходил на тренировку начинал разминаться и у меня сразу начиналась одышка-пульс подскакивал как будто я пробел 400 на максимуме! Я не испугался, но было не приятно. Тренеру об этом я сказал только спустя неделю о своём самочувствии, принял решении идти в больничку там естественно сказали лежать и нечего не делать в итоге поговорив не только со своим тренером все сказали что у меня перетренерованность а это не шутки.
Как я лечил болезнь переренерованность?
Далее мы сбросили объём тренировок до минимума я как наивным мальчик думал щас всё пройдёт за пару дней, мне понадобилось больше двух недель чтобы придти в норму тренировался по минимуму исключил даже мою любимую баню! тренер тоже запретил. Ходил на процедуры к врачам на массажи на которые я не хожу никогда. В итоге я потерял свою форму за эти две с половиной недели и ещё две недели приводил её в норму. В итоге я не знаю какая форма перетренерованности у меня была а их три о которых расскажу дальше! Отмазался так сказать легко. Не каждый организм может выдержать больше нагрузки, но я вас уверяю, что они у меня были большими. Тренировка длилась больше 4 часов, по средам и в субботу их было две по два часа! Ещё как говорят учёные перетренированностью является в основном ЦНС( центральная нервная система) но хочу вам сказать, что моя ЦНС была так скажем в полном порядке для меня признаки перенагрузки ЦНС это во первых не хочется тренироваться во вторых каждое упражнение вас бесит вы очень раздражённы. Что у меня было дак это сильное утомление после любого упражнения.
Стадии и симптомы перетренированности!
Надо сказать, что далеко не все специалисты считают перетренированность распространенным спортивным заболеванием. Так, канадский тренер Кристиан Тибодо отмечал, что он лишь раз в жизни наблюдал классический случай перетренированности. По мнению Тибодо, перетренированность служит для многих спортсменов оправданием нежелания тренироваться тяжело и обуславливается неумением правильно восстанавливаться после перенесенной нагрузки. О восстановлении мы поговорим ниже, пока же отметим, что если канадский специалист и прав, то далеко не во всем. Дело в том, что обычно выделяют три стадии перетренированности с различной симптоматикой.
1. ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ.
Крайняя степень утомления, наблюдающаяся после большой и длительной нагрузки, например, многодневных соревнований. Характеризуется общей усталостью, вялостью и т.п. У спортсменок переутомление может приводить к нарушению нормального течения менструального цикла (в среднем в 11-12% случаев). Если утомление является нормальной физиологической реакцией, то переутомление - это предпатологическое состояние, фон, на котором легко возникают и развиваются различные патологические изменения в органах и системах организма.
2. ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ.
Патологическое изменение, возникающее при чрезмерной физической и эмоциональной нагрузках. Оно может возникнуть как в отдельных органах (перенапряжение сердца, костей и т.д.), так и одновременно в нескольких. Например, у гимнастов часто отмечается перенапряжение большеберцовых и плюсневых костей, у боксеров - пястных костей, у штангистов - дужек поясничных позвонков. В начальных стадиях перенапряжение отдельных органов может не вызывать никаких жалоб и не отражаться на спортивных результатах. О нем можно узнать в этот период лишь при использовании объективных методов врачебного контроля (электрокардиограммы, анализы крови и мочи, рентгеновское исследование костного аппарата). Однако, если не принять своевременных мер, не прекратить на время тренировочные занятия, не провести медикаментозное и восстановительное лечение и т.д., обратимые на начальных стадиях изменения становятся необратимыми и переходят в болезнь того или иного органа.
3. СОБСТВЕННО ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ.
Состояние, при котором в качестве ведущего признака выступает перенапряжение центральной нервной системы, то есть невроз. Спортсмен становится раздражительным, обидчивым, у него нарушаются сон и аппетит, возникает отвращение к тренировкам. Ухудшается координация движений, изменяется сердечный ритм, повышается кровяное давление, нередко уменьшается вентиляция и жизненная емкость легких. Уменьшение секреции анаболических гормонов вследствие истощения гормональной активности приводит к замедлению роста тканей. Так вот, Тибодо говорит о последней - третьей - стадии. Но ведь и первая, и, тем более, вторая вполне может доставить вам массу неприятностей, очень даже серьезно нарушив ваш тренировочный процесс.
В этом случае у меня была первая стадия, но и она мне доставила кучу проблем! Не дай бог схватить третью стадию! Вот до чего могут довести профессиональных спортсменов тренировки думаю только они могут дойти до такого состояния любитель этого сделать не сможет. Говорили ли мне многие, что спорт убивает здоровье я конечно верил, но не в такой мере. Конечно меня это не остановило это ерунда для идущего к цели человека я замативировал себя на всю жизнь.
Поговорим о нескольких правилах чтобы избежать перетренерованности
- Первое и самое главное правило: каждые 10- 12 недель тренинга требуют одной недели полного отдыха (вместо полного отдыха можете совершать легкие пробежки, делать упражнения на растяжку, поработать со жгутами).
- Правило второе и не менее важное: всегда соотносите возможности собственного организма с той тренировочной программой, к помощи которой вы прибегаете. Очень часто новички в тренинге, начитавшись глянцевых журналов или почерпнув информацию в Интернете, стараются скопировать тренировочные программы «профи», не учитывая тот факт, что годы упорного тренинга привели к существенному повышению восстановительных способностей последних. Не учитываются и генетические задатки «профи», которых у обычного человека нет и быть не может.
- Третье: если вы уж решили тяжело тренироваться, уделяйте достаточно времени отдыху. Старайтесь избегать различных стимуляторов, истощающих нервную систему, табака и алкоголя, ложитесь спать до полуночи в хорошо проветренном помещении на удобной постели и спите не менее 8 часов. Еще лучше - уделяйте хотя бы полчаса дневному сну. Помните, как оно было в детском садике?
- Четвертое: питайтесь правильно, не переедайте, в особенности, перед сном. Но и недоедание тоже ничего хорошего не сулит - оно чревато тем, что организм не сможет получить достаточное количество энергии для восстановления. Не старайтесь в период тяжелого тренинга отказываться от углеводов, если только это не вызвано крайней необходимостью.
- Пятое: своевременно лечите инфекционные заболевания. Которые, к сожалению, в период тяжелого тренинга будут липнуть к вам, как осенние мухи. Не бойтесь прибегать к помощи антибиотиков - лучше подавить болезнь в ее зародыше, чем запустить, а потом не знать, как от нее избавиться.
Наконец, старайтесь избегать стрессов. Давно подмечена особая роль семьи в жизни тяжело тренирующихся спортсменов - без поддержки со стороны родных и близких тренинг дается куда сложнее.
Товарищи! Будьте здоровы, больше улыбайтесь, любите заботьтесь о своих родных и близких людях.
В следующей статье напишу о правильном восстановление после тренировке!