Поиск интересных тренировок и новых способов испытать себя тоже своего рода тренировка. Наткнулся на старую, но все еще хардкорную тренировку Ганнибала. Представляю ее Вашему вниманию.
Весь марафон состоит из четырех упражнений:
- отжимания;
- подтягивания;
- отжимания на брусьях;
- подтягивания обратным хватом.
В каждом упражнении выполняется по одиннадцать подходов. Сам Ганнибал советует делать в варианте круговой тренировки, то есть сначала подход отжимания, потом подтягивания, затем отжимания на брусьях, ну и в конце подтягивания обратным хватом соответственно. Таким образом чередуя разгибательные и сгибательные движения Вы даете небольшой отдых мышцам задействованных в предыдущем упражнении.
Рекомендуемое количество повторений:
- в отжиманиях - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20;
- в подтягиваниях - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5;
- в отжиманиях на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10;
- в подтягиваниях обратным хватом - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5.
Рекомендуемое время тренировки сорок пять минут.
Если выполнить в точности по рекомендации, то можно получить впечатляющий результат по итоговому числу повторений. Поэтому на счет правдивости этого марафона очень много противоречивых комментариев на сайтах предлагающих его опробывать. Лично я считаю,что для этого монстра турника нет ничего невозможного!
Всем удачи и пишите о результатах!