Латиноамериканские многосерийные фильмы создали в нашем сознании стереотип об идеальной фигуре женщины, что заставило многих представительниц прекрасного пола искать новые способы сбросить лишние килограммы. Именно из-за популярности актрис далекого континента и стала известной бразильская диета.
Правила диеты
Несмотря на наличие разных вариантов латиноамериканской системы питания для похудения, их объединяют несколько правил и преимуществ, которые и делают бразильскую диету эффективной. Таковыми являются следующие.
- Бразильская диета в любой разновидности относится к разряду белковых рационов, поэтому мышцы не теряют свою массу, сохраняя тонус.
- Меню включает в себя немало фруктов и овощей, что обеспечивает качественное пищеварение.
- Питание основывается только на полезных продуктах, что в итоге приводит к улучшению состояния кожи, внешнего вида и самочувствия в целом.
- Количество калорий меньше обычной нормы, что заставляет сокращаться желудок и приучает питаться в меньших объемах.
- Ужин должен состояться не позднее 19–21часов, в зависимости от режима дня и времени отбоя.
- Как правило, меню состоит из достаточно простых блюд, что делает бразильскую диету доступной для разных категорий людей.
- Подобрать вариант системы можно согласно своим собственным предпочтениям: более жесткую или мягкую диету, кратковременный или длительный вариант.
Имеет методика и свои противопоказания. Это беременность, кормление грудью, заболевания ЖКТ и почек, повышенное давление, болезни сердечно-сосудистой системы.
Меню на неделю
Самый кратковременный вариант бразильской диеты длится всего неделю. Строгого меню здесь нет и, как утверждают отзывы, можно составить его на основе любого примера. Например, бразильская диета на 7 дней, а точнее, рацион на один день, может выглядеть так:
- утром нужно съесть один фрукт с каким-либо кисломолочным продуктом;
- второй завтрак — это еще один фрукт или чашка сока;
- днем нужно полноценно покушать: мясо и овощи;
- перекус: овощи в салате или просто нарезкой, немного сыра;
- вечером опять нужно съесть один фрукт и запить его кефиром.
Составляя свое собственное меню, не забывайте, что нельзя включать в рацион виноград и бананы, картофель, вареную морковь и свеклу. Результаты такого варианта бразильской диеты достигают 3 кг за неделю. При легкой переносимости подобного рациона длительность похудения может составить около двух недель. Тогда получится сбросить до 15 кг.
Меню на 2 недели
Бразильская диета на 14 дней включает достаточно много яиц и кофе, что следует учитывать при выборе системы питания для похудения. Данный вариант режима начинается с двух разгрузочных дней, в течение которых нужно съесть по 3 яблока и 3 яйца, запивая их кофе. Далее меню составляется примерно следующим образом:
- завтрак: яйцо в любом виде (сваренное вкрутую, «в мешочек», омлет);
- обед: 120 г белковой порции (отваренное мясо, рыба, птица) с овощным гарниром;
- ужин: салат с зеленью и яйцом, омлет или порция мяса с овощами.
Более длительный вариант бразильской диеты предполагает включение в такой рацион и фруктов. Их можно кушать на завтрак, ланч или полдник. Обед обязательно включает порцию белков: мяса или рыбы с овощным гарниром.
Бразильская диета хоть и не является слишком жесткой, требует внимательного отношения при желании сохранить результаты. Чем дольше вы худеете, тем легче сохранить свои достижения. Поэтому выбирая кратковременные системы и меню, готовьтесь к аккуратному выходу. Для этого откажитесь от сахара и соли, жирной пищи и вредных соусов. Калорийность рациона увеличивайте постепенно.