Множество людей, желая обрести фигуру с красивыми формами, стараются по максимуму нагрузить тело изнуряющими тренировками, абсолютно забывая про важность и полезность растяжки. Она называется еще более модно «стретчинг». А ведь зря!
Действие стретчинга
Именно под его действием растягиваются мышцы, связки, становятся эластичными суставы, а это делает ток крови и лимфы по телу лучше, снимаются зажимы, нарушения в функционировании которых часто и становятся причиной возникновения целлюлита.
Выполнить стрейчинга в состоянии любой человек вне зависимости от возрастной группы или физ подготовки. Более того, для выполнения упражнения нет необходимости в наличии какой-то дополнительной оснастки или снарядов.
Выполнение упражнения
Вот из чего состоит комплекс упражнений, направленный на борьбу с целлюлитом и улучшения тонуса мышц
1. Занять горизонтальное положение, лежа на полу. Верхние и нижние конечности вытянуты прямо вдоль тела. Левая нога в колене сгибается и заводится назад к бедру. Для придерживания ноги в нужном положении ей можно помогать рукой. В таком положении тело задерживается на 30 секунд. Затем следует возвращение в начальное положение и повтор на правую ногу.
2. Лежа горизонтально на полу, нога сгибается в колене. Она обхватывается руками и прижимается к груди. Другая нога выпрямляется и прижимается к полу. Задержаться в наибольшей точке растяжения на 30 секунд. Вернуться в начальное положение и повторить с другой ногой.
3. Стойка на коленях с упертыми в пол руками. Нога сгибается в коленном суставе, держится рукой за голеностоп и тянется к ягодицам. При достижении максимального растяжения в позе следует задержаться на 30 секунд. Затем повторить с другой ногой.
4. Сидя на полу нужно держать спину прямо, а ноги согнуть в коленях. Руками одна из ног обхватывается за голеностоп и тянется вверх. Задерживание в максимальном натяжении на 30 секунд и повтор на другую ногу. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямая. Это важно!
Комплекс данных упражнений можно выполнять любое число подходов, как утром, так и вечером. Возможно выполнение после других упражнений или как самостоятельный комплекс.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
