Вначале, когда у меня возникли проблемы со спиной, я особо не придавала этому значения. Боли были периодические и не сильные. Но скоро я почувствовала, что не могу долго сидеть, наклоняться, было больно ходить. С каждым днём состояние здоровья стало ухудшаться. Еле "доползла" до врача. Назначили лекарства, обезболивающие. Сделала МРТ. Боли были такие, что на работу ходить не могла и пришлось взять больничный.
Когда моё состояние немного улучшилось, врач порекомендовала мне начать делать комплекс упражнений, в том числе и упражнения для растягивания позвоночника. Я потихоньку начала делать гимнастику, и постепенно почувствовала, что действительно становится легче. И теперь я думаю, что лучше всего не доводить себя до плохого состояния, использовать дорогостоящие препараты, а делать регулярно простые физические упражнения.
Когда мы молоды, мы, чаще всего не задумываемся о состоянии нашего здоровья, а именно опорно-двигательного аппарата. А ведь со временем наши позвонки изнашиваются, появляются неприятные проблемы, боли в спине при наклоне, ходьбе, другие неприятные симптомы. И, если ничего не делать, не поддерживать себя, то дальше всё это будет ещё больше усугубляться.
Всего 5 несложных упражнений на растягивание позвоночника, которые желательно делать всем, особенно, если вам уже за 40. Их нужно делать хотя-бы 2-3 раза в неделю. Если у вас какое-то серьёзное заболевание, то прежде чем заниматься физическими нагрузками, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Первое упражнение
Лежим на спине. На выдохе нужно согнуть обе ноги. Колени обхватить руками и притянуть к груди. Задержаться в таком состоянии примерно на 7 секунд. Вернуться в исходное положение (повторять нужно 5-10 раз, начиная с малого, с каждым разом увеличивая число подходов).
Второе упражнение
Лежим на спине. Сначала надо согнуть одну ногу в колене, другую вытянуть. Обхватить колено согнутой ноги и притянуть его к груди. Затем то-же самое нужно сделать с другой ногой (повторять нужно 5-10 раз, начиная с малого, с каждым разом увеличивая число подходов).
Третье упражнение
Нужно встать на четвереньки. Спину выгнуть к верху, живот втянуть. Затем наклонить голову к груди. Зафиксировать позу. Потом плавно опустить спину и поднять голову. При этом в пояснице не прогибаться (повторять нужно 5-10 раз, начиная с малого, с каждым разом увеличивая число подходов).
Четвёртое упражнение
Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль туловища. Слегка согнуть ноги в коленях. На выдохе положить ноги на пол в правую сторону. При этом верхнюю часть туловища и голову нужно повернуть влево. В этом случае позвоночник сильно изгибается в поясничном отделе. В этом положении нельзя оставаться более 5 секунд. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Затем положить ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову соответственно повернуть в противоположную сторону (повторять нужно 5-10 раз, начиная с малого, с каждым разом увеличивая число подходов).
Пятое упражнение
Лечь на спину. Под голову положить небольшую подушечку высотой примерно 5-10 см. Под колени положить небольшой валик. Руки вытянуть вдоль туловища. Теперь поочерёдно нужно вытягивать сначала одну ногу, затем другую. При этом нужно тянуть носок.
Вот пока и всё. В следующей статье расскажу об укреплении мышц спины и живота. Если интересно, подписывайтесь на канал.
Хотите узнать как справиться с болью в шее, используя для этого всего 4 простых упражнения и 5 минут в день? Тогда переходите по следующей ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5df94718c7e50c00af8796a6/4-prostyh-uprajneniia-kotorye-mne-pomogaiut-spravliatsia-s-boliu-v-shee-5e00f58adddaf400b1b47ee2
Гимнастика для хорошей осанки и формы груди можно посмотреть по следующей ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5df94718c7e50c00af8796a6/vsego-5-minut-v-den-i-4-prostyh-uprajneniia-dlia-horoshei-osanki-5e0223c78f011100ae3cf34c