10,1 тыс подписчиков

Способы естественного повышения уровня гормона роста у мужчин

4 минуты

460 прочтений

28 декабря 2019

Гормон роста, или соматотропин, является важнейшим полипептидным гормоном, который вырабатывает гипофиз. Он играет ключевую роль в росте и развитии, составе тела, восстановлении клеток и метаболизме. Рассмотрим несколько научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста человека

Избавляйтесь от жира на животе

Количество жира, который мы бережно храним вокруг своего живота, напрямую связано с выработкой гормона роста (1). Независимо от пола, возраста и других физиологических факторов, люди с высокой долей висцерального жира имеют сниженные уровни выработки гормона роста и повышенный риск заболеваний. Исследования показывают, что избыток жира в большей степени влияет на уровень гормона роста у мужчин, но снижение процента жира в организме является ключевым условием повышения уровня соматотропина для обоих полов (2). Ожирение снижает и уровень инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), - белка, связанного с развитием клеток и тканей. После значительного снижения веса уровень обоих веществ нормализуется (3).

Интервальное голодание

Ограничений калорийности питания приводит к значительному увеличению уровня гормона роста. Одно из исследований показало, что через 3 дня после начала голодания его уровень увеличился более чем на 300%, а после недели на 1250% (4).

Однако, такие эксперименты с собственным телом не работают в долгосрочной перспективе. Интервальное голодание будет более реальным подходом к организации питания. Оно ограничивает прием пищи на короткие периоды времени.

Интервальное голодание помогает оптимизировать уровень гормона роста двумя путями. Во-первых, помогает избавиться от жира, а во -вторых, - поддерживает низкий уровень инсулина, сильные всплески которого, угнетают выработку соматотропина.

Упражнения с высокой интенсивностью

Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов значительно повысить уровень гормона роста.

Увеличение зависит от типа упражнений, интенсивности, потребления пищи во время тренировки и особенностей организма. Лучше всего подходят высокоинтенсивный тренинг: челночный бег, интервальная тренировка, силовые упражнения. Они не только повышают уровень соматотропина, но и максимально сжигают жир (5).

Правильные продукты

Один из авторов нашумевшей книги "Управляй своим телом" Али Куоппала, опубликовал список 20 продуктов, которые естественным образом повышают уровень гормона роста, одновременно вызывая повышение уровня тестостерона. Среди них ананас, арбуз, изюм, ягоды годжи, лимоны. Все они помогают повысить гормон роста по-своему. Например, ананас нужно есть перед сном, т.к. он помогает выделять серотонин и мелатонин и улучшая сон, стимулирует выработку гормона роста. Кроме того, ананас является одним из лучших способов поднять уровень тестостерона. Лимоны стимулируют выработку гормона роста благодаря подщелачиванию. Снижение уровня кислотности в организме приводит к увеличению выработки соматотропина. Фасоль, орехи, горький шоколад, свекла и кокосовое масло, - всё это усилители гормона роста. Среди продуктов животного происхождения полезна говядина травяного откорма, яйца и молозиво, - молоко, вырабатываемое коровами в первые часы после отёла, которое содержит много стимулирующих рост соединений. Оно доступно в виде БАД. Отдельно он упоминает воду. Правильная гидратация естественным образом уравновешивает гормональную систему.

Добавки

Среди добавок, которые способствуют росту уровня соматотропина, следует выделить аргинин, который следует принимать отдельно в виде монотерапии, исключая физическую нагрузку. Кроме того, положительное влияние на выработку гормона оказывает ГАМК и мелатонин, как улучшающие сон, бета -аланин и протеиновые коктейли перед и после тренировок, глютамин, креатин, орнитин и глицин. Все специалисты отмечают, что приём добавок носит временное явление и после их отмены уровни гормона роста возвращаются к исходным значениям.

Сократите потребление сахара

Увеличение уровня инсулина напрямую связано с низким уровнем гормона роста. Рафинированные углеводы и сахар повышают его уровень максимально, поэтому снижение их потребления оптимизирует уровень соматотропина. Исследования показывают, что у здоровых людей уровень гормона роста в 3–4 раза выше, чем у диабетиков или людей с нарушенной толерантностью к глюкозе. Кроме того, избыточное потребление простых углеводов является ключевым фактором ожирения.

Не ешьте на ночь

Человеческий организм самостоятельно вырабатывает гормон роста во время сна. Выражение, "когда ты спишь - ты растёшь" адресованное ребёнку, справедливо в любом возрасте (6). Приём пищи содержащей углеводы, вызывает повышение уровня инсулина и угнетение выработки гормона роста в ночное время. Поскольку инсулин приходит в норму через 2-3 часа после еды, логично закончить вечернюю трапезу за 3 часа до отхода ко сну.

Наладьте сон

Максимальное количество гормона роста выделяется во время сна и этот процесс привязан к циркадным ритмам организма. Пик выделения соматотропина приходится на начальную стадию глубокого сна и немного меньше его выделяется утром. Плохой сон уменьшает выработку гормона роста и стабильный режим дня - лучшая стратегия для повышения уровня гормона роста.

Несколько простых советов, которые помогут наладить сон: