C начала учебного года учителя и родители устраивают хоровые выступления. Репертуар из года в год один и тот же: нужно готовиться. Но дети (да и взрослые) устроены таким образом, что склонны отодвигать «судный день» и «час икс» до лучших времен.
И дело не в лености. Есть даже специальный термин – «академическая прокрастинация». И главное отличие прокрастинации от лени в том, что человек испытывает тревогу и чувство вины, даже если не говорит об этом вслух.
Преодоление прокрастинации имеет много общего с подготовкой к экзаменам. Это тот самый случай, когда можно погнаться за двумя зайцами и не прогадать. Но будем разбираться по порядку.
Причины прокрастинации или почему подготовка к экзаменам никак не начинается
Давление ответственности. Важная задача (чем, по сути, и является экзамен) – это осознание ответственности за результат. Запускается механизм игнорирования важной обязанности. Это такая защита, которая предлагает мозгу все новые развлечения, тем самым неэффективно занимая время.
Чувство долга. Ведь если рассмотреть экзамен не с позиции преподавателя или родителя, то для ребёнка – это абсолютно навязанная обязанность, которая естественно вызывает сопротивление. Особенно у подростков. Откладывать на последний момент – это демонстративное поведение «я буду делать то, что хочу».
Страх. Сдать экзамен, как правило, означает переход на новый этап. Переход – это перемены, а значит выход из зоны комфорта. Нужно будет заново привыкать, возможно даже выстраивать новые отношения (если экзамен выпускной или предполагает перевод). А вдруг всё станет хуже? Просто страшно!
Как преодолеть прокрастинацию или как начать готовиться к экзаменам
Изменить отношение. Назовём экзамен модным словом «челлендж». Его нужно выполнить. Пройдя челлендж, вы станете компетентнее и… свободнее. Но нужно понимать, что совсем без усилий не получится.
Расставить приоритеты. И нарисовать карту наглядно. Можно в виде чек-листа. Распределите задачи по степени важности. Составьте план подготовки. Рассчитайте затраченное время. Да, звучит объёмно, но того стоит. После будет значительно легче ориентироваться в задачах и не держать всё в голове.
Не отрываться от реальности. Оценивайте силы и возможности объективно. Проще говоря, даже если вы напишите идеальный план подготовки к ЕГЭ за месяц до экзамена и на листе будет всё складно, то на деле может выйти не так. Согласитесь, ведь заниматься по тридцать минут в день психологически проще, чем четыре часа в день.
У вас есть право на ошибку. Во-первых, экзамен – это не конец света. Во-вторых, если вы будете готовиться, то вы его не завалите.
Планируйте и делайте заранее. Приоритеты уже расставили, теперь нужно составить детальный план. Постарайтесь формулировать точнее. Например, не «начать готовиться к экзамену в следующем месяце», а «начать подготовку к экзамену 13 января». Есть небольшая хитрость для мозга. Если задача привязана к сроку, то старайтесь выполнить её заранее. Так у вас появится свободное время. Пусть вознаграждение дополнительно стимулирует вас.
Подводите промежуточные итоги. Оцените с чем вы справились хорошо, а над чем стоит поработать. При необходимости скорректируйте свой план. Подумайте, как справиться с задачами ещё эффективнее.
Хвалите себя. Про небольшую хитрость для мозга и вознаграждение свободным временем уже сказали. Пусть это будет не единственный стимул. Благодарите и награждайте себе за хорошо проделанную работу. Придумайте себе особенное вознаграждение, которым вы сможете порадовать себя, когда справитесь с очередной задачей.
Добавьте антураж. Это условный пункт. Но если вам действительно комфортнее готовиться к экзамену в красивом коворкинге, новой городской библиотеке или уютном кафе – доставьте себе такое удовольствие. Главное, чтобы это приносило пользу, а не только красивую картинку в Инстаграм.
Отдыхайте и делайте перерывы. Если вы понимаете, что прямо сейчас вы не в силах заниматься, то отложите дела и перераспределите время. Но не превращайте это в систему.
Наведите порядок и не отвлекайтесь. Беспорядок на рабочем столе может демотивировать (хотя не всех), а вновь всплывающие уведомления на телефоне мешают сосредоточиться. Отложите гаджеты на время занятий. Если нужно, то напишите статус в социальных сетях и мессенджерах. Предложите удобное время для связи с вами. И не забудьте отключить звук.
Следите за собой. Если вы понимаете, что подготовка к экзаменам и сама мысль о его приближении становится не просто волнительной, а граничит с тревожностью или паническими атаками, то не стесняйтесь сказать об этом. Тем более, если появляются физические недомогания (потеря аппетита, ухудшение сна, ощущение нехватки воздуха и другие). Просить о помощи и делиться переживаниями естественно, а иногда просто необходимо. Возможно, что специалист поможет разобраться с причинами страха. Главное, не обесценивать свои переживания.
Как готовитьcя?
Ориентируйтесь на себя. При подготовке учитывайте свои особенности восприятия. Кто-то лучше запоминает на слух, кому-то запомнить информацию помогают шпаргалки, кому-то важно проговаривать.
Не зубрите. Конечно, даты и формулы предполагают формат заучивания, но главное – вникнуть в материал и понимать его.
Повторяйте выученное. Можно составить план подготовки по принципу: два дня учу, один день повторяю.
Оценивайте возможности. Этот совет работает как в процессе подготовки, так и на самом экзамене. Если понимаете, что какая-то задача вам не даётся, то переходите к следующей. Когда выполните то, что вам понятно, возвращайтесь к сложному.
Готовьтесь вместе. Некоторые лучше запоминают информацию, когда проговаривают и обсуждают что-то с другими. К тому же, когда люди объединены общим делом, так психологически комфортнее.
Устраивайте тренировки. Решайте демо-версии и пробные варианты. Даже если пока недоступны варианты заданий на текущий год, берите задания прошлых лет. Смысл не в том, чтобы решить конкретное задание, а в том, чтобы натренировать себя. В том числе, укладываться в тайминг.
Соблюдайте режим. Хорошие питание, здоровый сон и регулярные прогулки ещё никому не навредили.
Ничего лишнего. Даже если вы волнуетесь, не стоит принимать успокоительные. Это снижает концентрацию и внимание. А некоторые препараты без специального назначения попросту опасны.
Не накручивайте. Это относится как к вам, так и к людям, которые окружают вас. Если понимаете, что кто-то усугубляет ваше волнение и накаляет обстановку, то на время подготовки ограничьте общение или сведите до минимума.