Как избежать сердечно-сосудистых заболеваний

Прежде всего старайтесь избегать продуктов, повышающих уровень холестерина в крови.

К пище, которая должна как можно реже появляться на нашем столе, относятся торты, пирожные, вообще, сладкие и мучные изделия. Способны ли вы отказаться от такого, казалось бы, незаменимого продукта, как; пшеничный белый хлеб? Попробуйте, хуже не станет, а вот лучше — наверняка. А вот овощей ешьте как можно больше. Причем важен сам способ; их приготовления. Картофель, например, богат калием, но, когда мы варим его очищенным, калий переходит в воду, которую мы сливаем. А неочищенный картофель, в мундире, сохраняет все необходимые организму микроэлементы и витамины. Поэтому самый здоровый ужин — это картофель, очищенный уже после варки, немного творога и стакан молока.

Не подумайте, что я призываю вас стать вегетарианцами. Главное — во всем соблюдать меру. Мясо также необходимо нашему организму, как и многие другие продукты. В нем содержится! и железо, и полноценные белки. Но лучше, чтобы это была молодая нежирная говядина, причем отварная, а не зажаренная до хруста.

В принципе здоровый 30-40-летний человек может есть практически все. Но, если вы начали полнеть, значит, возникли проблемы с обменом веществ, а потому вам необходимо сократить количество потребляемых продуктов и изменить их качественный состав. Ну а когда вам под пятьдесят и вы хотите сохранить здоровье, то, находясь за праздничным столом, неизменно руководствуйтесь правилом: побольше налегайте на овощные салаты и пореже тянитесь к блюдам с жирной свининой и копченой колбасой.

И, конечно же, побольше физической, двигательной активности. Никто не заставляет вас все свободное время проводить на стадионе или в тренажерном зале, но спланировать свой день так, чтобы в нем было предусмотрено время для прогулок. Движение — одно из самых важных средств профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Движение и физические нагрузки (не чрезмерные) стимулируют работу сердечной мышцы и усиливают кровоток в системе кровообращения, что, в свою очередь, укрепляет сосуды и улучшает обмен веществ.

Возникает вопрос: следует ли избегать курения и алкоголя? Сигареты безоговорочно признаны существенным фактором риска в развитии болезней сердечно-сосудистой системы. Привычка ежедневно употреблять спиртные напитки, безусловно, вредна, в первую очередь для нашей печени, но отказывать себе иногда в рюмке коньяка, водки или в бокале сухого вина вовсе не обязательно.