Проблемы с самооценкой - вещь гораздо более распространённая, чем может показаться, и это опаснее, чем кажется. Наша самооценка влияет на всё - на то, как мы работаем, с кем и как общаемся, на отношения в семье и на здоровье. Даже если не углубляться в психосоматику, самый минимум, который может обеспечить низкая самооценка - это депрессия, вплоть до затяжной и тяжёлой. Но и если до такого не доходит, это не значит, что эти проблемы не могут серьёзно отравить вам жизнь.
Под низкой самооценкой имеется в виду явление, когда человек неадекватно низко себя оценивает - именно неадекватно, теряя связь с реальностью.
То есть не "у меня есть лишний вес. Возможно, стоит похудеть. А может, и так норм. Но в любом случае это не конец света, даже если кому-то это не нравится", а "я ужасно жирная, я всегда буду жирной, и в мире не может быть ничего хуже, чем быть жирной, все меня осуждают". Человек преувеличивает свои недостатки и не видит возможности изменить что-либо.
До чего доходит искажённое восприятие
И что самое сложное - спором или предъявлением каких-то фактов тут не поможешь. Ведь дело касается именно искажённого восприятия реальности. Когда у меня была депрессия, я считала, что недостойна жить, потому что некрасивая, недостаточно умная и дальше по списку. И если психолог задавала мне логичный вопрос: "Разве все остальные люди тоже недостойны жить? Ведь у всех есть недостатки", я думала: "Это другим людям можно. А МНЕ нельзя. Я хуже всех других, для меня другие правила."
Я не хотела говорить это вслух. Даже мне было очевидно, что это полный бред. Тем не менее, хотя я вроде бы понимала бредовость этих мыслей, одновременно с этим я принимала их за аксиому и не пыталась от них отказаться. Ушло много времени и психологической работы даже на то, чтобы понять, что я так думаю, настолько глубоко сидело это в подсознании. Приблизительно то же самое происходит со всеми людьми с неадекватно низкой самооценкой, хотя они могут не отдавать себе в этом отчёта. И только через долгое время работы с психологом я поняла одну вещь.
Неадекватно заниженная самооценка всегда связана с неадекватно завышенной. Это две стороны одной медали.
Скачки самооценки
Человек преувеличивает свои недостатки по сравнению с другими только когда считает, что чем-то радикально от них отличается. Он считает, что для него правила другие, или имеет для себя завышенные ожидания только тогда, когда не может смириться с тем что он обычный, такой же как все. Поэтому он устанавливает для себя такие правила. Я должен быть самым лучшим, иначе жизнь не мила. Я должна быть самой красивой, а иначе не достойна существовать.
Это часто приводит к скачкам самооценки. В моём случае, если у меня где-то что-то получалось, я радовалась этому как подтверждению своего особого таланта или удачи. Но за этим состоянием всегда шёл период упадка и депрессии. Чем выше был уровень моей гордыни в одной точке, тем ниже я падала в другой. И были периоды, когда самооценка падала на дно, и очень долго совсем не поднималась.
Причина одна - гордыня.
Поэтому, когда люди пытаются улучшить самооценку, хваля себя и поощряя, это, мне кажется, может помочь только в довольно лёгких случаях. Если у вас в течении длительного времени проблемы с самооценкой, похвал и аффирмаций будет недостаточно. Единственный способ, который мне помог - перестать считать себя особенной, осознанно и неосознанно, и сравнивать себя только с собой в прошлом, меняться в лучшую сторону по мере своих возможностей.
Сравнения - зло
Сравнивать себя с другими - не только вредно, но и сильнее искажает восприятие. У каждого человека совершенно уникальные обстоятельства, которые сделали его тем, кем он есть сейчас. Поэтому невозможно, сравнив какие-то чужие успехи или провалы со своими, однозначно сказать, что человек "хуже" или "лучше" вас. К тому же, это довольно бесмыссленно, и приводит только к расстройству, а помочь что-либо улучшить в себе не может.
Выход есть
Конечно же, если проблемы с самооценкой преследуют вас долгие годы, очень сложно перестроить своё сознание. Но это возможно, хотя может иногда казаться, что ничего не помогает.
Если справиться с гордыней и перестать пытаться сравнивать себя с другими, как в лучшую, так и в худшую сторону - проблемы самооценки отступят, и в жизнь придёт настоящая радость, не чреватая последствиями.
