Скоро новогодние праздники, которые вместе со вкусным застольем принесут нежелательные лишние килограммы. Легко избавиться от них вам поможет канал эффективных рекомендаций.
Существует много информации на эту тему, но нас интересовали свежие данные. Мы долго ждали исследования канадских ученых на взаимосвязь кетонов и инсулина и, наконец, в 2019 году появились об этом первые публикации, которые определили оптимальную систему жиросжигания.
Самым важным в этапе похудения является питание, а именно - его дефицит. Вы должны потреблять калорий меньше, чем вы тратите. Эта незамысловатая истина.
Теперь копнём чуть глубже.
Для работы организму человека необходима энергия, которую он получает из гликогена. Даже если он находится в покое, он всё равно будет расходовать не менее 1200 ккал. Но гликоген организм может получить из двух элементов: это углеводы, преобразованные инсулином в сахара и глюкозу (что организм всегда выбирает в первую очередь) и кетоны, получаемые из жиров.
И вот теперь самая суть.
Оказывается, самый главный элемент жиросжигания - это инсулин, а, точнее, его отсутствие.
Как только в организм попадают углеводы, тут же вырабатывается нужное количество инсулина. Наша задача - свести на минимум этот процесс, чтобы организм адаптировался к выработке кетонов из жиров, преобразуя их в гликоген.
Что всё это значит?
Не так опасно потребление жира, как потребление углеводов. Даже постная овсяная каша на воде.
Сократите до минимума потребление углеводной пищи. Углеводов в вашем рационе не должно составлять более 15% от общего рациона. А это, примерно, 60-80 гр. углеводов.
Старайтесь их получить из растительной пищи: салат, капуста, брокколи и т.д, а основу составьте из белковой пищи и полиненасыщенных жиров (рыба, льняное масло).
Не следует слишком опасаться животных жиров. Но и не злоупотреблять.
Пример идеального дневного рациона:
Завтрак
- Овсяные хлопья (15 мин варки) 50 гр.;
- 2 варёных яйца;
- 30 гр адыгейского сыра 40% жирности;
- Половина свежего помидора.
Овсянку приправить льняным маслом.
Ланч
- Куриное филе 150 гр. со свежими овощами: капуста, салат, руккола и т.д.
- 4-5 чернослива, немного грецких орехов и семян тыквы.
Обед
- Мясо, рыба, курица 150-200 гр.
- Гарнир: отварные броколли, цветная капуста, стручковая фасоль и т.д.
Ужин
- Омлет из 2 яиц с нежирным молоком. Разумеется, без хлеба.
Вот такая несложная, но очень эффективная низкоуглеводная диета поможет свести на минимум выработку инсулина и вытащить лишний подкожный жир из таких мест, о которых вы давно мечтали.
Я испытал на себе кучу диет, сушку провожу ежегодно, но углеводов всегда оставлял не менее 100 гр. А когда узнал о таком критическом понижении углеводов, то решил испытать это на себе и был просто ошеломлен результатом: подкожный жир таял прямо "на глазах", хотя белком и жирами я себя особо не ограничивал, да и тренироваться приходилось реже, чем раньше.
Вот так на себе я испытал эффективность понижения инсулина для сжигания подкожного жира.