Что лучше всего съесть на обед, чтобы похудеть? Как и ваш завтрак и ужин, ваш обед должен быть наполнен здоровой, цельной пищей, которая поможет вам держать калории в узде
1. Сэндвич: Потеря Веса Холодный Обед
Сэндвич делает простой и легкий вариант потери веса в обеденное время. Но вы не должны ограничивать себя только мясом и хлебом. Есть много здоровых способов собрать этот холодный обед для похудения, который делает ваш простой сэндвич больше, чем просто простой сэндвич.
Рассмотрим все различные элементы, которые вы можете использовать помимо типичных двух ломтиков хлеба, таких как цельная пшеничная лаваш или английский маффин, цельнозерновая тортилья или даже лист салата капусты или Ромена. У вас также есть много вариантов наполнения, которые могут поместиться в ваш обед с низким содержанием калорий, таких как индейка, салат из тунца, приготовленный с обезжиренным греческим йогуртом, хумусом или постным ростбифом. Для хрустящего питания и большего вкуса закончите свой сэндвич со свежими овощами, такими как нарезанные огурцы или красный перец.
Арахисовое масло и желейный сэндвич-это классическая еда для комфорта и, безусловно, может соответствовать вашему плану похудения. Однако, вы можете сделать немного подъемов для того чтобы держать калории в ряде пока maxing питание. Намажьте небольшое количество вашего любимого орехового масла на поджаренный цельнозерновой английский маффин и добавьте нарезанные бананы или клубнику.
2. Не Ваш Типичный Обед Салат
Салат может показаться слишком банальным для вашего плана похудения на обед. Но ваш холодный обед для похудения может быть больше, чем просто салат айсберг и помидоры. Рассмотрите возможность посыпать свою любимую зеленую смесь с нарезанной кубиками курицей, нарезанной клубникой и посыпать грецкими орехами с бальзамическим уксусом и небольшим количеством масла. Или сверху ваш остаток тушеной капусты с жареным лососем и нарезанным миндалем и вкусом со свежим лимоном для сложного салата, упакованного с питанием.
Устали от салата-латука? Обжаренные овощи составляют отличную основу для салата и могут быть покрыты нутом, нарезанным авокадо и сыром фета или оставшимся лондонским Бройлем, свежими нарезанными виноградными помидорами и легким бальзамическим винегретом
Салат на зерновой основе, такой как вареные пшеничные ягоды, смешанные с нарезанными помидорами, нарезанными кубиками огурцами и базиликом с лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла, также делает сытный, здоровый, обед для похудения. Вы можете использовать любое оставшееся зерно, чтобы сделать этот салат, такие как киноа, коричневый рис или фарро.
3. Вчерашний ужин
Употребление примерно одного и того же количества калорий в каждом приеме пищи не только помогает поддерживать ваш уровень энергии даже и потребление питательных веществ вверх, но также помогает сделать планирование еды намного проще. Вы можете легко превратить свой ужин в оставшийся вариант обеда. Просто будьте уверены, чтобы сделать достаточно, когда готовится ужин, чтобы иметь возможность коричневый пакет его. Вы даже можете упаковать его, когда вы убираете после ужина, чтобы он был готов, когда вы уходите на работу утром.
4. Выходим на обед
Рестораны не запрещены, когда вы пытаетесь похудеть. Но еда вне дома может потребовать небольшой подготовки с вашей стороны. Академия питания и диетологии (и) предлагает вам просмотреть меню, прежде чем вы попадете туда, чтобы найти здоровые варианты.
Многие рестораны предоставляют информацию о питании, так что вы можете увидеть, как ваш обед вписывается в ваш план похудения. Ресторанные блюда печально известны высоким содержанием калорий, и вам, возможно, придется внести несколько изменений, чтобы иметь возможность "позволить" себе более калорийный обед. И предлагает бритье калорий от вашего завтрака или ужина, чтобы оставаться в желаемом диапазоне потери веса. Вы также можете провести немного больше времени в тренажерном зале после работы, чтобы сжечь эти дополнительные калории ресторана.
5.Коротко по времени
Может быть, вы забыли упаковать ланч или ваша утренняя встреча перешла в обеденное время. Хотя у вас может возникнуть соблазн пропустить обед вообще, это может оставить вас слишком голодным позже, что часто приводит к плохому выбору пищи и перееданию. Когда вы пытаетесь есть лучше и сбросить эти ненужные килограммы, вам нужно превратить себя в планировщика, чтобы вы не застряли с шоколадным батончиком и безалкогольным напитком из торгового автомата на обед. Спрячьте предметы в своем столе, чтобы Вы были готовы к неудачам в обеденное время, которые оставят вас на мели для вашей полуденной трапезы.
Здоровые, устойчивые к полкам продукты, которые вы можете хранить в своем столе, включают в себя одноразовые пакеты с орехами и сухофруктами, консервированные фрукты, упакованные в сок, цельнозерновые крекеры, банки с супом с низким содержанием натрия, пакеты простой мгновенной овсянки и арахисового масла.
Если у вас не было возможности заполнить свой рабочий стол, подумайте о том, чтобы быстро пробежать в местный магазин, прежде чем попасть в торговые автоматы. Многие круглосуточные магазины имеют небольшое количество полезных вариантов, смешанных с чипсами, конфетами и хот-догами. Некоторые варианты питания включают йогурт, сырные палочки, одноразовые контейнеры с орехами, свежие фрукты и садовые салаты.
6. Протеиновые коктейли
Если сжатые сроки или чрезмерное обилие проектов делают невозможным для вас пойти на обед, не говоря уже о еде, вы можете искать альтернативный вариант питания. Потому что, хотя вы можете быть переутомлены и напряжены, пропуск обеда не поможет.
Протеиновые коктейли с заменой пищи могут быть вашим лучшим вариантом. Согласно опубликованной в январе 2016 года позиционной статье из журнала Академии питания и диетологии , заменяющие питание коктейли могут помочь вам контролировать калории и поддерживать ваши усилия по снижению веса, но должны быть частью здоровой диеты, которая включает в себя порционно-контролируемые блюда, состоящие из реальных продуктов.
В местном продуктовом магазине вы можете легко найти различные заменители блюд, которые вы можете легко найти. Однако некоторые из этих коктейлей могут содержать большое количество добавленного сахара. Для улучшения здоровья и питания, ищите смузи с высоким содержанием белка, которые используют фрукты для естественной сладости.
7. Воскресная Трапеза
Если вы занимаетесь планированием, подумайте о том, чтобы взять день в течение недели, например в воскресенье, чтобы приготовить лучшую еду на обед, чтобы похудеть. Приготовление пищи заранее снимает стресс и предотвращает те неожиданные поездки в ресторан быстрого питания. С небольшим творческим потенциалом, вы можете иметь различную еду каждый день, используя некоторые из тех же продуктов.
Например, вы можете жарить курицу и овощи в духовке, в то время как вы готовите свое любимое цельное зерно на плите. В понедельник заполните свою коробку bento овощами, курицей, цельными зернами и свежими фруктами. Во вторник наполните питу из цельного зерна кусочками курицы и жареными овощами.
Затем в среду вы можете приготовить жареный овощной салат с фасолью, изюмом и сыром фета. В четверг добавьте нарезанную кубиками курицу и цельное зерно в куриный бульон с низким содержанием натрия и добавьте немного замороженной кукурузы, гороха и моркови для утешительного супа. Завершите неделю обертыванием нарезанной курицы с жареными овощами в цельнозерновой тортилье.
