Преддиабет – это не приговор, это сигнал к тому, чтобы внести в свой образ жизни некоторые коррективы, направленные на оздоровление всего организма.
Уровень сахара в крови при этой патологии выше нормы, однако не настолько, чтобы привести к возникновению сахарного диабета 2 типа. Чтобы избежать серьезного недуга, достаточно изменить рацион питания, увеличить физическую активность, избавится от вредных привычек и похудеть.
Преддиабет является промежуточной стадией между нормальной толерантностью к глюкозе и диабетом 2 типа. В организме при этом уже происходят патологические процессы, связанные либо с нарушением деятельности поджелудочной железы, либо с неспособностью тканей организма полностью усваивать инсулин. Если проигнорировать это состояние, то преддиабет приведет к более серьезному заболеванию. При принятии необходимых мер, можно предотвратить наступление сахарного диабета. Крайне важным является вовремя диагностировать преддиабетическое состояние, чтобы не дать ему перетечь в диабет 2 типа, когда повреждения органов уже настолько явные, что полностью восстановить их функции уже невозможно.
Основные факторы, приводящие к развитию преддиабета:
- Избыток жира в организме;
- Повышенный уровень глюкозы в крови;
- Возраст после 45 лет;
- Низкая двигательная активность;
- Наличие гестационного диабета во время беременности;
- Поликистоз яичников у женщин;
- Высокий холестерин в крови;
- Гипертония;
- Наследственная предрасположенность;
- Работа в ночные смены, нарушения режима сна и бодрствования;
- Нервные расстройства.
Присутствие двух или нескольких факторов риска в несколько раз увеличивает вероятность возникновения сахарного диабета.
В некоторых случаях запустить болезнь могут такие недуги, как панкреатит или рак поджелудочной железы, а также некоторые вирусы: краснуха, ветрянка, гепатит или грипп.
Симптомы преддиабета следующие:
- Высокие показатели сахара в крови,
- Сильная жажда и учащенное мочеиспускание,
- Проблемы со сном,
- Снижение остроты зрения,
- Зуд кожных покровов,
- Мышечные судороги, покалывание и онемение пальцев рук и ног,
- Резкие колебания веса без видимых причин,
- Вялость и быстрая утомляемость,
- Головокружения и мигрени,
- Пигментные пятна,
- Хрупкость волос и ногтей,
- Эректильная дисфункция у мужчин.
Диагностика заболевания
При постановке диагноза берутся следующие анализы (достаточно одного из них):
- глюкоза плазмы натощак;
- гликированный гемоглобин;
- ОГТТ с 75 гр глюкозы.
Меры по предотвращению сахарного диабета
Многочисленные исследования подтверждают, что немаловажный фактор риска диабета – избыточный вес. Во-первых, наиболее частая причина ожирения – это лишние калории, причем чаще всего поступающие из «неправильных» продуктов, которые засоряют сосуды жирами и сахаром. Во-вторых, избыток энергии превращается не только в подкожный, но и в опасный абдоминальный жир, опоясывающий внутренние органы. Снижение веса на 10-15 % очень положительным образом сказывается на всем организме.
Важно также нормализовать режим работы и отдыха. Эмоциональное перенапряжение и постоянный стресс являются провокаторами развития сахарного диабета 2 типа и других серьезных недугов.
Алкоголь и курение изнашивают сосуды самым нещадным образом, поэтому важно с ними распрощаться.
Диета
Важен контроль размера порций и здоровая пища. В меню должны присутствовать большое количество фруктов и овощей, молочные продукты с низким процентом жира, орехи и бобовые. Быстрые углеводы следует заменить на медленные, увеличить количество белка в пище.
О колбасе, пирожных и сдобе лучше забыть совсем. Ещё один враг – сладкие напитки, в том числе магазинные соки. Булку замените на цельнозерновой хлеб. Выпечку делайте сами без добавления лишнего жира и с большим количеством отрубей. От белого риса, манной каши и макарон лучше отказаться в пользу круп с более низким гликемическим индексом. Это гречка, овсянка, перловка. Жирные сорта мяса лучше заменить на куриную грудку и индейку. Желательно включить в рацион рыбу. Сладкое в идеале лучше не употреблять вовсе, исключения могут составлять пастила, мармелад. Смело налегайте на овощи и зелень, только помните, что термическая обработка некоторых из них (например, моркови, тыквы, кабачка) значительно повышает гликемический индекс. Фрукты – отличная альтернатива сладостям, причем очень полезная. Но бананы и виноград лучше употреблять только по праздникам.
Физическая активность
Двигательная активность эффективна в борьбе с преддиабетом независимо от снижения массы тела. Она стабилизирует сахар в крови и помогает расходовать инсулин.
Рекомендуется посвящать 20-40 минут в день ходьбе средней интенсивности (или 150 минут в неделю). Следует ввести ежедневную утреннюю зарядку по 10-15 минут, с каждым днём увеличивая интенсивность нагрузки.
В качестве физической активности могут выступать некоторые виды спорта: игра в теннис, волейбол, езда на велосипеде, плаванье, катание на лыжах.
Еще на эту тему:
Самый смертельный рак
Характерные признаки артрита и артроза
Типичные и редкие симптомы рака толстой кишки
Врага надо знать «в лицо»: как диагностировать рак молочной железы и методы профилактики
Панкреатит — болезнь современности: симптомы и профилактика недуга